at ease パーソナルトレーナーの竹内です?
関西でも梅雨入りが発表されましたね。梅雨の時期はどうしても憂鬱な気分になってしまいますよね。この季節の憂鬱気分はどうしたら克服することができるのでしょうか？
まず、雨の日に気持ちが憂鬱になってしまう理由は、気候によるストレスが大きく関係しています。気圧・温度・湿度の変化に心と身体が一生懸命順応しようとしますが、負荷がかかることによってストレスが生じているのです。
心のバランスを整える働きがある神経伝達物質の『セロトニン』は、日光を浴びることで増えるため、日照不足により光の刺激が減るとセロトニンも減り、精神のバランスが崩れやすくなるとも言われています。そのため、梅雨の合間の貴重な晴れの日には、できる限り自然な太陽の光を浴びるようにしてください。
次に、『ストレス=精神的なもの』と思っている人も多いかと思いますが、精神的なケアだけではストレス対策にはなりません。心と身体はつながっています。身体のケアをすることで心のバランスを保つこともできるのです。
たとえば、運動不足のためにセロトニン不足を導き出してしまっていることもあります。雨が降っているから、歩くことが億劫でタクシーを使ってしまったり、極力外出を控えたりなど、身体を動かさない時間が長くなると、背筋が伸びず、肩をまるめる姿勢が定着してしまいます。そのため、雨が降ってもできるような、室内での適度な運動を心がけるとよいでしょう。
夏に向けてダイエットのために極度な食事制限をして栄養不足になっている場合があります。セロトニンを生成するアミノ酸の一種、トリプトファンは体内で作られないため、食事を通して摂取する必要があります。安定した食生活、規則正しい生活を送ることが心の安定を取り戻す近道です。
梅雨の時期の憂鬱な気分を解消するには……
- 貴重な晴れの日には太陽の光を浴びる
- 適度な運動、安定した食生活を送る
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