いつもパーソナルトレーニングジム at ease尼崎
のWEBサイトをご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの衣笠です。
今回は以前にブログに載せたスクワット運動を
2種類紹介します。
【方法】
スクワットとは下半身のトレーニングの王道であり、
股関節〜膝関節〜足関節を使い身体を上下する運動です。
そして上体を安定させる為に体幹部、背部を使う全身運動です。
【効果】
下半身は筋量が多く、筋トレによって分泌された成長ホルモンは脂肪を分解します。
背部には褐色脂肪細胞が他の部位に比べて多く存在します。褐色脂肪細胞は、白色脂肪細胞を燃焼して熱に変換し消費カロリーを増加させます。
下半身を鍛えて筋量を上げてから、有酸素運動をすると効率良く脂肪を分解する事が出来ます。
そんな下半身にも上半身にも効果がある
2種類のスクワットは
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
まずはバックスクワット↑↑↑
バーベル（重り）を後ろに担ぐスクワットです。
こちらはフロントスクワット↑↑↑
バーベル（重り）を前で担ぐスクワットです。
写真のように身体を下ろした際に
バックスクワットは上体がやや前方に傾き
フロントスクワットは上体がやや後方にあります。
この事により
バックスクワットは
腿裏（ハムストリング）お尻により刺激が入り
フロントスクワットは
腿前（大腿四頭筋）により刺激が入ります。
上体が前方に傾くバックスクワットは
骨盤の前方傾斜が深くなり腰を痛めやすく
フロントスクワットは
腿前に負荷が掛かる為膝を痛めやすいです。
痛めやすいんだったら
しない方がいいじゃないですか❓
と言われてますが、、、
正しいフォームで行い
過度な運動や負荷でなければ大丈夫です(*ﾟ▽ﾟ*)
写真のように軽い棒を用いて行えば
安心して運動が出来ます。
もしくは浅く身体を下ろし方法もあります。
腿前（大腿四頭筋）腿裏（ハムストリング）お尻は
重力に対抗し立つ為に必要な抗重力筋と言われており、生活する上で大切な役割を担ってます。
そして
バックスクワットでは下ろす時
重心は真ん中からやや前方に乗り
フロントスクワットでは下ろす時
重心は真ん中からやや後方に乗ります。
立ち姿勢やスポーツしてる時の姿勢が
極端なつま先重心、踵重心に乗りやすい方の
重心の修正にも効果があります。
様々な効果をあるスクワットである反面、
身体を痛める事もあります。
パーソナルトレーニングジム at ease では
ただ単にトレーニングを提供するだけは無くフォームや動き方を修正し安心して効率の良い運動して頂けます。
トレーニングしてて
今更聞きにくい事もお答え致しますので
是非お越し下さい(^｡^)
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