こんばんは！
at ease パーソナルトレーナーの竹内です！
新生活が始まり、新たな環境に飛び込んだ人も多くいると思います。
その中で、Jr世代が感じる事が体の大きさです！
色々な競技の上で、身体が大きいということが有利になる場面は多くあります。
身体を大きくするために、今回紹介する栄養素は、カルシウム・マグネシウム・亜鉛・タンパク質この４つです。
今回はこの栄養素の働きと何に多く含まれているのかをご紹介したいと思います。
【カルシウム】
カルシウムは、骨を強くするはたらきを担っています。
しかし、日本人のカルシウム摂取量は先進国の中で最も低くいというデータがありました。
これは日本人の食生活が中途半端に欧米化したことが原因とみられています。
カルシウムが豊富な食品
・乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）
・海産物（わかめ、しらす干し、ワカサギ、干しえび、うなぎなど）
・野菜（小松菜、切干大根、大根菜、野沢菜、チンゲン菜など）
・大豆製品、ごま（豆腐、油揚げ、納豆、ごまなど）
上記のように和食は以外と多くのカルシウムが含まれているんです。
【マグネシウム】
マグネシウムはカルシウムとのバランスが重要になってきます。カルシウムと大体1：2の割合で働くミネラルです。
食事の際は一緒に摂取するようにしましょう！
マグネシウムが豊富な食品
・木綿豆腐 ・牡蠣（かき）
・アーモンド ・ほうれん草
・大豆 ・インゲン豆
・落花生 ・カツオ など
【亜鉛】
亜鉛は身長が伸びるために必要な微量元素です。
亜鉛は、ホルモンなどの原料になるタンパク質や、遺伝子をつくる酵素に含まれています。
また、骨の成長に直接関与しています。
亜鉛を全く与えずに育てられたネズミは、ほとんど大きくならず、寿命も短くなるという実験結果もでています。
亜鉛が豊富な食品
・牡蠣（かき）・納豆 ・和牛もも肉 ・ホタテ ・豚レバー ・豚もも肉
1.骨を形作り、土台となるのがたんぱく質。その土台の上にCa（カルシウム）やP（リン）がくっつくことにより、硬く・丈夫な骨になります。
2.Mg（マグネシウム）は骨の強度や弾力性を調整することにより、骨の健康維持の役割があります。
3.Zn（亜鉛）はたんぱく質の生成を促進するとともに、骨の成長を促進します。
（出典：キューブヘルス健康食品 ）
カルシウム・マグネシウム・亜鉛・タンパク質、これらの栄養素をバランス良く摂取することによって骨は成長していきます。
サプリメントなどの補助食品だけに頼らず、食事の中できちんと栄養を摂取することが望ましいです。
身体を大きくするためには睡眠や刺激も必要不可欠です。
日々の生活の見直しをしてみましょう！
今回紹介した栄養素だけ取るのではなく、まんべんなく、色んな栄養素を摂る事が大事です！
at easeでは経験・知識豊富なトレーナーがトレーニングだけではなく、ケアなど、お客様のご要望に合ったプランを提供させて頂いております！
ぜひ一度、体験して見てください( ＾∀＾)
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