【三日坊主の方でも続けられる❗️】背中スッキリピラティス

ピラティスとは？

〜バランスの良い体づくりを目的としたピラティス〜

今回はそんなピラティスを三日坊主の方でもできるように動画で紹介いたします！

動画を最後まで見ていただくと

ピラティスのやり方が分かり

どなたでも続けられるようになります！！！

それでは動画をご覧ください⇩⇩⇩

動画はご覧いただけましたか？

●ピラティスの効果

ピラティスでは、体の外側にあるアウターマッスルではなく、深層部にあるインナーマッスルを鍛えます！

インナーマッスルは、アウターマッスルの補助的な役割を果たす筋肉であり、

全身のバランスを整えたり、スムーズなアウターマッスルの動きをサポートします！

1. 骨盤の歪み改善

いつも利き手でバッグを持ったり足を組んだりすることで、知らずしらずのうちに骨盤は歪んでいます。

骨盤が歪むことによって、血行不良による冷えや痛みの原因になることもあります！

インナーマッスルを鍛えることで、骨盤の歪みを正常な位置に戻し、

冷え性や生理痛の緩和や便秘やむくみ改善効果などが期待できます！

2. 姿勢改善、肩こり解消

ピラティスでは、体の左右の筋肉量を調整することができるので、姿勢改善効果も期待できます！

正しい姿勢を身に付けることは、肩こり解消にもつながります。

デスクワークが多くなると、背中が丸くなり、立つときに片方に重心をかけていたりすることで、

正しい姿勢を保つためのバランスが崩れてしまいます。

背骨は、緩やかなS字カーブを描いているのが理想の姿勢です！！

ピラティスで正しい姿勢に必要な筋肉を鍛えるのと同時に、胸の前を広げたり背筋を伸ばしたりできるので

ストレッチ効果もあります！

3. ストレス軽減

ピラティスを行う上で、呼吸法はとても重要です！

副交感神経に働きかける腹式呼吸でリラックス効果が期待できるヨガと異なり、ピラティスは胸式呼吸で行うため、交感神経に働きかけ、体を活性化させる効果があります。

また、体の内部の動きに集中することにより、無心の状態へと導きます。

そのため、心を落ち着かせてすっきりとした気持ちになることができます！！

【ピラティス方法】

♦️四つん這いから肘をついて体を揺らす

・背骨周りの緊張を取ります

♦️キャット&カウ

・肩、背中のこり&腰痛改善

♦️背骨をストレートにして骨盤を前後に動かす

・股関節の柔軟性向上、むくみ改善

♦️背骨を左右に曲げる(側屈)

・肋骨を動かして呼吸をしやすくする

♦️後にお尻を引き背骨を丸くする

・前は胸から動いて背骨を反らす

・背骨・股関節のストレッチ

♦️骨盤の前を運動(前後傾）

・腰のストレッチ

ポイント：もっと腰にストレッチをかける時は膝を45度に曲げて腰を後ろに引きます

♦️三角ずわりで膝を左右に揺らす

・股関節の捻転ストレッチ

♦️膝大きく揺らして体を横に向ける

・股関節&脇腹ストレッチ