『ダイエットをもう失敗したくない！食事制限したけれど結局はリバウンド。。。』
食事制限でおきやすいことは糖質カットをしたことに水分が抜けただけで
筋肉量が減り代謝が落ちリバウンドしやすい体を自ら作ってしまうことです。
お勧めは菓子パンなどを取らないようにする簡単に出来る食事制限とトレーニングです。
そこで今回は気になるお腹を徹底的にせめて内臓脂肪を落とす腹筋シリーズです。
やれば身体は必ず変わります！！！
効く！お腹を引き締める７つの体幹トレーニング
水泳やジョギングなどの有酸素性運動は、心拍数にもよりますが脂肪を燃焼させてスリムな身体にするのに効果的です。
そして
短時間の筋トレをすることで筋肉量が増え、基礎代謝をアップさせることができます。
有酸素性運動と筋トレを組み合わせながらトレーニングしていきましょう！
この動画を最後まで見ていただくと
全身のシェイプアップやお腹周りの引き締め効果が期待できます！！！
それでは動画を見てチャレンジしてみてください⇩⇩⇩
動画をみて一緒に動いていただけましたか？
サーキットトレーニングを良いところ解説
●筋トレと脂肪燃焼を同時に行うことができる
サーキットトレーニングは組み合わせ次第で筋トレと有酸素性運動を並行して行うことができるので、
筋肉に刺激を与えつつ脂肪を燃焼させることができます！
実際に高たんぱくの食事と1日30分のサーキットトレーニングを14週間継続したところ、体重が落ちつつ筋肉量の向上したという研究結果もあり、その効果は実証済み！
筋肉をつけつつ痩せたいのであれば、サーキットトレーニングはうってつけの方法です！！
●筋持久力の向上
サーキットトレーニングは持久力を高める場合にも効果的なトレーニングです！
瞬間的に強い力を出すことのできることも筋肉にとっては大切ですが、その強い力をどれだけ持続させることができるかも筋肉にとって大切になります。
サーキットトレーニングは筋肉を時間の間は絶え間なく使用するため、筋肉の持久力を鍛えるのに適しており、
継続することでより長時間のエクササイズが可能になり効率的なトレーニングが可能に！！
●追い込みやすく、継続しやすい
サーキットトレーニングは回数ではなく時間を基準にトレーニングを行うため追い込みやすいのが特徴です。
トレーニングを1日10回を3セットと決めると、どうしても自分1人では決めた回数の途中で挫折してしまい、
途中で諦めてしまう経験は誰しもがあるのでしょう！
サーキットトレーニングはそれに比べて自分で決めた時間を耐えれば良いので、
決まった回数で追い込みやすいのが魅力です！
1日10分、そう固く決心すれば心を無にしてサーキットを黙々とこなせば良いのです！！
【トレーニング方法】
30秒× 7種目 インターバル(休憩) 15秒
①フラッグシットアップ
・足の裏を合わせ膝を開いて仰向け
・手はバンザイ
・腕を振りながら体を起こし床タッチ
※太ももにタッチでも構いません
②フラッグシットアップアームスイング
・足の裏を合わせ膝を開いて仰向け
・指先を天井に向けたままシットアップ
※小さく動いても構いません
③シングルレッグエクステンション
・仰向けで手は頭の後ろで顎を引く
・片膝ずつ曲げ伸ばし
④ダブルレッグエクステンション
・仰向けでバンザイ
・両肘と両膝を近づける
・動作中は足と手を浮かせる
※強度が高いため膝を痛めやすいので、速度を上げずにおへそを引き込んで丁寧に動きましょう
⑤オルタネートレッグスイング
・仰向けで手は頭の後ろで組む
・足を斜め45度まで上げる
・足を交互に細くスイング
※足が腹から繋がってるイメージでお腹から動かす
⑥マウンテンクライマー
・腕支持(ハイプランク)姿勢
・背骨をストレートに保つ
・足をリズミカルに交互に動かす
⑦マウンテンクライマーツイスト
・腕支持(ハイプランク)姿勢
・背骨をストレートに保つ
・足を斜めにリズミカルに交互に動かす
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