いつもパーソナルトレーニングジム at ease尼崎
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突然ですが…
お腹の肉取りたくないですか？”
毎年毎年夏がくるとお腹の肉が気になり、
トレーニングをしないといけないと考えるが、結局何もしない?
洋服などでカバーできるため、気づいたら取り返しのつかないことになっている、お腹の肉?
今回はそんな気になるお腹周りを引き締める、トレーニング方法をご紹介！！
お腹回りの筋力が低下することはぽっこりお腹の原因の1つです‼️
お腹回りの筋肉には、脂肪が前に出てこないように抑える働きもあります。
筋肉量が減ったり筋力が低下したりすると、脂肪が前に出てこないように抑える力も弱まるため、お腹が出やすくなってしまいます。
また、お腹回りの筋力低下によって便秘などのリスクが高まり、内臓トラブルが起こりやすくなる点にも注意が必要⚠️
便秘によってお腹が張ったり、内臓機能の低下によって血行が悪くなったりすることも、お腹回りが大きくなる要因として挙げられます！
それでは…
お腹の【はみ肉】を解消していきましょう‼️
この動画を最後まで見ていただくと
お腹周りの脂肪痩せとお腹周りの筋力向上につながります！！！
それでは動画をご覧ください⇩⇩⇩
動画はご覧いただけましたか？
『お腹に脂肪を溜め込まないためのルーティーン紹介』
1. 朝食は温かいもので代謝をアップ！
朝食を食べることで体が発するエネルギー量は夜食べるときの約4倍になります！
朝しっかり食べて体温を上げておけば、１日中代謝が高いまま過ごせます。
体温を上げやすいように、特に朝は温かいものがおすすめ！
2. 朝は炭水化物とたんぱく質を中心に！
おすすめなのは、エネルギー源となる糖質がとれるごはん1膳と、たんぱく質（卵・魚・大豆製品・低脂肪肉のいずれか）のおかずの組み合わせよう！
ごはんの朝食は１日合計のエネルギー発生量が最も高くなるので、消費エネルギーを増やしてくれます！
3. 間食するときは16時までに、食物繊維orたんぱく質が多いものがGOOD！
ナッツ類や乳製品、豆乳製品など、食物繊維やたんぱく質が含まれる血糖値が上がりにくい食品がおすすめ！！
夕食までのつなぎとして上手に取り入れましょう！
4. 夕食は油脂を控えて食物繊維をプラスして！
代謝が低下する夜に食べたい主菜は魚や大豆食品。
野菜やきのこ、もずくなどの海藻類で食物繊維を補えば血糖値も上がりにくく、翌朝の排便もスムーズになります！
5. 加工食品に頼りすぎない！
インスタントやレトルト食品など加工度の高い食品に頼りすぎると、ミネラルなどの必要な栄養素が不足する可能性が大！
野菜ジュースは果汁混合のものはできるだけ避けましょう！
【腹筋8種目メニュー】
インターバル 10秒
①シットアップ(腕振り上げ) 20秒
②ロシアンツイスト 20秒
③クランチシザーズ 20秒
④クランチ足の開閉 20秒
⑤アームレイズプランク 20秒
⑥スパイダープランク 20秒
⑦ヒップリフトブリッジ 20秒
⑧ツイストプランク 20秒
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