皆さん、トレーニングしていますか？
「筋肉がつきすぎてムキムキなカラダになりたくない」
「ダイエットのためなら有酸素運動の方が効果的だから、筋トレはやらない」などと、
トレーニングを敬遠してませんか？
筋トレでムキムキになる心配はなし！ 〜女性の体とテストステロン 〜
よく「筋トレをすると女性でも体がムキムキになってしまいませんか？」という質問を受けますが、女性の方が、ボディビルダーのような体になることはとても難しい？！
女性には男性と比べて筋肉を太く大きくするテストステロンという男性ホルモンが少ないことが一因です！
またテストステロンの分泌量が多い男性であっても、筋トレによって筋肉が増え、体が大きく引き締まった姿になるには相当なトレーニング量と食事管理が必要です！
なので、女性が運動習慣の一つとしてトレーニングを取り入れても、ボディビルダーのような体になることはないので、心配しなくて大丈夫！！！
今回は身体が劇的に変わるトレーニングを紹介します！！！
この動画を最後まで見ていただくと
美尻と足痩せとお腹痩せの３つに非常に効果的です！！！
それでは動画をご覧ください⇩⇩⇩
最後までご覧いただけましたか？
トレーニングには見た目を変える効果はもちろん、健康・美容上でも、男女ともにさまざまなメリットがあります。
トレーニングは体だけでなくメンタルにもいい影響を及ぼします。
始めようか迷っている方にトレーニングを絶対やった方が良いメリットを解説します。
筋トレのメリット
１）柔軟性の向上
「筋肉がつくとカラダが硬くなる」と思っている人はいないでしょうか。
実は、これは間違いです。トレーニングをすることによって、柔軟性の向上にも繋がります。ただし、動作の可動域を狭く動かすようなやり方で行うと、柔軟性向上の効果は出てきません。
トレーニングで柔軟性を高めるには、可動域を大きく使った正しいフォームのトレーニングが必要。
4）ストレスの解消
運動すると気分がスッキリする。そんな経験ありませんか？
トレーニングを行うと、「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。
このセロトニンには、緊張をゆるめたり、気分をリフレッシュさせたりする効果があるため、筋トレはストレス解消にも効果的です！
5）美容・アンチエイジングにもよい影響をもたらす
スポーツジムにいる人と話をすると、年齢よりも若く見えることが多いように感じます。
トレーニング後に多く分泌する「成長ホルモン」は、骨や筋肉、臓器などの組織のほか、髪の毛や皮膚などの成長を促して健康的なカラダを維持するのに必要なホルモンです。
成長ホルモンは年とともに分泌量が低下していくため、運動などを行い成長ホルモンの分泌量を保つことで、見た目を若々しく保つことができます！
【トレーニング方法】
1.ヒップヒンジ 回数:20回
・仰向けになる
・足の裏合わせ膝を開く
・手のひらで床を押して背中にアーチを作る
・お尻の力で骨盤を上下動
2.ヒップリスト 回数:20回
ポイント:膝は開かないこと
・仰向けになる
・膝を三角に折り曲げる(踵から坐骨まで約30センチ)
・手のひらで床を押して背中にアーチを作る
・お尻の力で骨盤を上下動
3.シングルレックレイズスイング 回数：左右10回ずつ
ポイント:骨盤は安定させ股関節からスイング
・ヒップリフトから片足を伸ばす(つま先まで伸ばす)
・片足をスイング
４.オルタネートレッグスウィング 秒数：20秒
・仰向けになる
・足を45度程度あげる
・足を細く縦にスイング
５.オルタネートレッグサイドスイング 秒数：20秒
・仰向けになる
・足を45度程度上げる
・足を細く横にスイング
６.オルタネートレッグサイドスイング（大） 秒数：20秒
ポイント；つま先まで伸ばす 腕はお腹また頭の後
・仰向けになる足を45度程度上げる
・足を大きく横にスイング
7.クラムシェル 回数：左右10回ずつ
・横向いて寝て、膝を曲げ、下の腕で枕を作る
・股関節から膝を開く
８.キックバック 秒数：左右20秒ずつ
ポイント：腰をそって足を上げない
・四つ這いになる
・片足をつま先まで曲げ伸ばし
９.シングルヒップスイング 秒数：左右20秒ずつ
・四つ這いになる
・足を後ろに伸ばして細かくスイング
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