メリハリのない貧相なお尻を、「日本人特有のもの」と諦めていない？
筋肉を正しく動かして、しっかりトレーニングをすれば、今からでも女性らしい美しいボディラインは夢じゃありません！
正しく筋肉を動かすことを覚えたら、あなたの後ろ姿を変えましょう！
さぁ今こそ、ヒップ革命だ！！！
トレーニングを行う前にはストレッチをしよう！！！
なんとなくお尻を鍛えたりダイエットしたりしても、貧相なお尻をつくるだけ、、、
大切なのは、ボリュームのある部分と、細く締まっている部分の差をつくること。
そのためには筋肉の質や正しく動かせる関節の可動域が非常に大事になります。
まず、トレーニングを行う前にしっかりとストレッチをしましょう！
ヒップアップ＆形の良い丸いお尻を作るために股関節周りの筋肉を伸ばし、
股関節の動きをよくするストレッチをご紹介します！！！
この動画を最後まで見ていただくと
諦めていた美尻になるためのスタートダッシュを切ることができます！！！
それでは動画をご覧ください⇩⇩⇩
動画は最後までご覧いたたけましたか？
ストレッチは舐めたらあかん！ 〜身体に素晴らしい効果をもたらす〜
１、基礎代謝アップ
ストレッチには、自律神経を整える作用が期待できます。
自律神経が乱れると、低体温など身体にさまざまな悪影響が生じて、基礎代謝が下がりがちです。
そこで、朝などに適度なストレッチをすると、交感神経が優位になり、その日一日の代謝が上がりやすくなります！
２、冷え性やむくみの改善
基礎代謝が上がると、低体温が解消されて冷えやむくみの改善が期待できます。
筋肉がほぐれて血流が良くなることが冷えやむくみの改善につながり、さらには肩こりや腰痛の予防・改善の効果が期待できます！
３、リラックス効果
ゆっくり時間をかけてストレッチを行うことで、副交感神経が優位になって身も心もリラックスすることができます。
寝る前に、ゆっくりと呼吸しながらストレッチを行うことで、質の良い睡眠が得られます！
４、食欲抑制
ストレッチによって、交感神経と副交感神経のどちらも優位になることが考えられます。
そのため、食事の前にストレッチをすれば交感神経の作用によってアドレナリンが分泌され、必要以上の食欲をおさえられることが期待できます。
また、副交感神経と交感神経のバランスが整うことによって過食欲求も生じにくくなります。
ダイエット効果を最大化するためにも、ストレッチは食事の前や寝る前などに行なうことをお勧めします！！！
【ストレッチ方法】
【腸腰筋のストレッチ】 ※ポイント：そけいぶを開くことでリンパの流れは良くなります
・胸からアーチを作っておへそを引き込んでいきましょう
・体を左右に動かして胸郭の動きをつけ鼠蹊部をさらにストレッチ
・後ろの膝を上げて手で足をキャッチ
・手で掴んだ足を左右に倒して股関節回旋
・お尻の中の細かい筋肉に動きをつけていきます
・胸からツイストして左手で右足をキャッチ (胸と股関節回旋)
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