いつもパーソナルトレーニングジム at ease尼崎
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パーソナルトレーナーの衣笠です。
G20で大阪市内は交通規制掛かる中、
私は岐阜に居ます。
なんでかって？
単なる旅行です笑笑
ぶらぶらするの好きなんです。
単なる自由人です笑笑
富山県以外は全て網羅しております(´ー｀)☆
日本旅行気になる方は聞いて下さい(°▽°)
今回は
スクワットについてお話しさせて頂きます。
トレーニングの王様であるスクワット
殆どの方がスクワットされた事があると思います。
ただ奥が深いんです。
やり方次第では
膝、腰を痛めるトレーニングでもあります。
足腰を鍛えたい
美尻を目指してる
スポーツに活かしたい
そんな方は最後まで読んで頂けると幸いです。
《スクワットの目的》
スクワットは下半身のトレーニングと言われていますが、下半身だけでなく全身に効果があるトレーニングです。
上半身に連動させる体幹部や
可動性が求められる上半身を使っている。
例えば
身体を落とす時に猫背では下半身が動きにくい。
体幹部が安定しないと上半身と下半身の連結がズレて
腰を痛める。
スクワットは全身の連動性が必要なトレーニングなんです。
要するに正しいスクワットをするには
背骨の柔軟性、体幹部の安定、
下半身の動き（股関節）が非常に大切です。
その事を踏まえて今回は、、、
踵（かかと）で地面を押す
スクワットトレーニングを紹介します。
なぜ踵なのか❓
下半身の動きで重要な股関節の真下には
何がありますか❓
膝と、、、足
踵があります。
日本人の祖先はそもそも農耕民族なので、
狩猟民族である西洋人よりも骨盤は後傾位にあります。
日本人ならではの姿勢を活かし
スクワットをするのが一番の目的です。
ポイントは
①踵で床を踏み続ける意識を持つ。
②上体は低いままスクワット姿勢をする。
③身体は真っ直ぐを保つ（横に動かない）
④膝が内側に入らないように注意する。
初めは難しいので、
壁に手をついてやってみて下さい‼️
トレーニング後に身体が安定し、
地面に足が吸い付いてる感覚があります。
安定すると身体がスムーズに動くので
効率的なトレーニングが行えます。
トレーニング上級者であれば
負荷を加えたスクワットトレーニングの前に行い
身体の動きを良くする手段として用いても良いです。
スクワットなんて学生以来してない方は
まずは椅子から立つ→座るの繰り返しを行うと良いです。
その時も
踵で床を踏む意識と上体は真っ直ぐを保つのは一緒です。
このようにトレーニングの軽減法や
動き方をアプローチに特化しているのが
at ease尼崎パーソナルトレーナーです‼️
気になる方は是非お越し下さい。
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