こんにちはat ease尼崎パーソナルトレーニングジム
契約パーソナルトレーナーの藤原です。
これまで3回にわたり走るをテーマにブログを書いてきました
今回で一旦最終回にしたいと思います。
ランニングを趣味にされている、
市民ランナーの方は
練習といえば、ほとんどが走る練習だと思います。
当然ながら、練習のベースは走ることです。
これに週１～２回の筋力トレーニングをプラスすることをお勧めします。
特にサブ４、サブ３を目標とされているランナーには必須です。
良い走りをするには、効率的に走ることが重要だと
お話してきました（ランニングエコノミーの向上）
この効率的に走るために、筋力トレーニング
重要なんです。
以下に重要性を挙げたいと思います。
①下半身の筋力強化
大きな駆動力を生むのは、当然下半身の筋力です。
特に大殿筋（お尻の筋肉）とハムストリングス（モモ裏の筋肉）、下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）
が重要となります。
筋力を上げることも重要なのですが、それ以上に重要なのが腱を使えるようになることなんです。
腱を使えるようにするためのトレーニングは、
ジャンプ系の瞬発系のトレーニングが最も有効です。
しかし、身体への負担が大きいため、
まずはスクワットなどで、基礎筋力を向上させてから行ってください。
②体幹の筋力強化
下半身の筋力がいくら強くても、体幹がブレてしまっては力が伝わらず、大きな駆動力となりません。
以上のことからも、中長距離ランナーにも
スプリンターと同様に筋力トレーニング重要なのです。
現に世界のトップランナーのほとんどが筋力トレーニングを積極的に取り入れています。
持久系の運動は毎日ではなく、週５回で効果は最大になるとも言われていますので、
週１～２回程度本格的に筋力トレーニング
に取り組んでみてはいかがでしょうか？
at easeパーソナルトレーニングジムではこのようなご要望だけではなく、様々なご要望にお応えできるスタッフを揃えております。
ご興味を持たれた方は、一度お問い合わせください。
体験レッスンのご案内
まだ、当ジムにいらしたことの無い方には
【体験レッスン】をご用意しております！！
体験レッスンでは当ジムのトータルコンディショニングが半額で受講いただけます！！！
?パーソナルトレーニング
通常 8,640円 ➡️ 体験レッスン 4,320円?
?ボディケア
通常 6,480円 ➡️ 体験レッスン 3,240円?
