走る④

こんにちはat ease尼崎パーソナルトレーニングジム
契約パーソナルトレーナーの藤原です。

 

これまで3回にわたり走るをテーマにブログを書いてきました

今回で一旦最終回にしたいと思います。

 

ランニングを趣味にされている、

市民ランナーの方は

練習といえば、ほとんどが走る練習だと思います。

当然ながら、練習のベースは走ることです。

これに週1~2回の筋力トレーニングをプラスすることをお勧めします。

特にサブ4、サブ3を目標とされているランナーには必須です。

 

 

良い走りをするには、効率的に走ることが重要だと

お話してきました(ランニングエコノミーの向上)

この効率的に走るために、筋力トレーニング

重要なんです。

以下に重要性を挙げたいと思います。

①下半身の筋力強化

大きな駆動力を生むのは、当然下半身の筋力です。

特に大殿筋(お尻の筋肉)とハムストリングス(モモ裏の筋肉)、下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)

が重要となります。

筋力を上げることも重要なのですが、それ以上に重要なのが腱を使えるようになることなんです。

腱を使えるようにするためのトレーニングは、

ジャンプ系の瞬発系のトレーニングが最も有効です。

しかし、身体への負担が大きいため、

まずはスクワットなどで、基礎筋力を向上させてから行ってください。

②体幹の筋力強化

下半身の筋力がいくら強くても、体幹がブレてしまっては力が伝わらず、大きな駆動力となりません。

 

以上のことからも、中長距離ランナーにも

スプリンターと同様に筋力トレーニング重要なのです。

 

現に世界のトップランナーのほとんどが筋力トレーニングを積極的に取り入れています。

 

持久系の運動は毎日ではなく、週5回で効果は最大になるとも言われていますので、

週1~2回程度本格的に筋力トレーニング

に取り組んでみてはいかがでしょうか?

 

at easeパーソナルトレーニングジムではこのようなご要望だけではなく、様々なご要望にお応えできるスタッフを揃えております。

ご興味を持たれた方は、一度お問い合わせください。

 

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