今年の夏は二の腕が出る服を着たい！ 水着を人の目を気にせず着たい！って方いませんか？
ただ、そのためのトレーニングって何をすればいいかわからない…
やらないと変わらないとは分かっているだけど、やるきっかけがない
そんなあなたは、、、ぜひこの記事を読んでいただき、すぐにトレーニングを実践していただきたい！
今回の動画では二の腕をトレーニングしながら、お腹も鍛えれるようなトレーニングをご紹介しています。
ではご覧くださいませ。
動画はご覧いただきましたか？
スッキリした二の腕になるためのポイントは…
猫背、巻き肩の改善
猫背だと首が短くなりフェースラインもたるみ、肩が前に巻きバストが垂れ、二の腕も緩みやすくなります。
体幹のバランスもくずれ、おなかが出る…といったように上半身は連動しています。
そのため、 二の腕を引き締めたい方は、お腹のトレーニングも一緒にやるのがベスト！
そんな日本人にお勧めな二の腕トレーニングです。
【一種目】 ※ポイント 肘をしっかりと伸ばし切る
四つ這いになり、片肘をあげて肘の曲げ伸ばし20秒間
余裕のある方はハイプランク姿勢でお腹にも刺激を入れながら行う
【二種目】 ※ポイント 腰が揺れないように、頭からくるぶしまでは一直線
両手のひらと両膝をついた状態で、腕支持と肘指示を繰り返し、肘、腕、肘、腕を30秒間
余裕がある方はハイプランク姿勢でお腹にも刺激を入れながら行う
【三種目】 ※ポイント アゴは引かず、背骨は真っ直ぐを意識
プッシュアップ 20秒間
脇を閉じて肘は体側につけたまま肘の曲げ伸ばし
【四種目】 ※ポイント 膝が内側に入らないように軽く膝は開くイメージ
鼠蹊部にチョップしてお尻を後ろにひき、お尻にハリがあるかを確認
肘を伸ばし、腕を膝横から
・大きくスイング30回
・上で小さくスイング30回
ストレッチ ※ポイント ゆっくりな呼吸を意識する
四つ這いになり両手のひらのところに両肘をつけ、小指と小指ををくっつける。
息を吐きながらお尻をひく、余裕がある方は片腕ずつ指先で肩タッチ
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