いつもパーソナルトレーニングジム at ease尼崎
のWEBサイトをご覧いただきありがとうございます。
デスクワークや家で座りっぱなしの方
自分の姿勢に自信はありますか❓
長時間の座る姿勢は身体に対してデメリットしかございません…
例えば、
・糖尿病や高血圧、脳梗塞や心疾患、がんなどの重大な病気の引き金になる可能性
・うつ病や認知症など、メンタルヘルス面への影響
・筋力が低下し、代謝ダウンで体重増加
この動画を最後まで見ていただくと
姿勢の乱れ、さらには腰痛や膝痛の防止・改善が期待できます！！！
それでは動画をご覧ください⇩⇩⇩
動画はご覧いただけましたか❓
他にもわき腹ストレッチには２つの効果が期待できます！！
わき腹ストレッチの効果 １
お腹を動かすので、便通が良くなる
便秘の改善といえば食事や生活習慣にフォーカスしがちですが、適度に腸へ刺激を加えることで、手軽に便意を感じやすい身体作りが可能です。
わき腹ストレッチは、お腹周りの筋肉を動かすため腸へ刺激が加わり、腸の働きが活発になり、便を押し出すぜん動運動の促進効果が期待できます！
わき腹ストレッチの効果 ２
お腹周りを引き締める
脂肪を燃焼させて痩せるためには、代謝を上げてカロリー消費を増やすことが効果的です‼️
わき腹ストレッチは、身体の内側のインナーマッスルにも刺激を与えることができるので、血流が促進されて代謝アップの効果が期待できます！
筋トレのように負荷が高くないため、無理なく続けられて、お腹周りが引き締まっていきます‼️
【ストレッチ方法】
※注意点
肩がゆるい方や肩に痛みがある方は
無理のない範囲で行って下さい⚠️
①四つ這いになり、右足を左足の斜め後ろに伸ばす
♦️重心は左足側に乗せて、左のお尻の横が伸びていることを感じる。
②右手は左斜め前に置き、右側のわきばら・右の背中が伸びるのを感じる。
余裕がある方は…
・手を前に伸ばしたまま、身体を地面に沈めていく
・30秒ストレッチかけていきます
右のわき腹ストレッチが終われば、反対側も行いましょう！！！
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