こんにちは！
at ease パーソナルトレーナーの竹内です！
春分を過ぎ、日々の陽の長さや暖かさを感じる日が増えてきました。
暖かくなってきますと、毎週毎週、ゴルフだったり、野球だったりと何かとスポーツをする機会が増えて来ますよね？
そして、翌日に筋肉痛になったり、膝や腰が痛くなったりしますよね！
そこで大事になって来るのが運動前後のストレッチです。
ストレッチとは
運動の前後で行うストレッチには、様々な方法があります。どんな方法でも、ストレッチをする事で次のようなメリットがあります。
・精神、体力の両面におけるリラクゼーション。
・関節や筋肉のケガのリスクを少なくする。
・筋肉痛や張りの解消。
・可動域の広がり。
・深いところにある筋肉組織と関節の充分なウォームアップ。
※ストレッチでは、15～20秒ずつ、筋肉をしっかり伸ばす事と伸ばしている部位を意識します。
その間の呼吸は深くゆっくりと行ってください。
勢いをつけずに、ゆったりとしたストレッチを心がけてください。
痛みを我慢して無理にやらないで下さい。気持ちいい程度で十分です。
ふくらはぎ・アキレス腱
・四つん這いの状態で膝を伸ばします。
・膝を伸ばした状態で伸ばしたい足と反対の足をカカトに乗せて、下ろしていく。
・背中はあまり丸めずに、視線も斜め前ぐらいを見る。
ポイント ：ふくらはぎ、アキレス腱、膝のうしろが伸びているのを感じる。
内転筋・ハムストリングス
・地面にすわり、ひざは伸ばしたまま開脚する。
・片方の手で、逆側の足のつま先を持つ。
・上体を腿に近づけるようにして倒していく。
・逆方向も同様に行う。
ポイント ：一連の動作中、両足は常に地面につけているように。
ハムストリングス
・バランスをとりながら、ゆっくりと身体を前傾させる。
・手は足首あるいはつま先をつかみ、膝は伸ばしておくよう心がける。
大腿四頭筋
・ひざまづいた姿勢で、片足を前に大きく踏み出す。
・後ろの足首を臀部に向けて引っ張り、腰を前に突き出す。
ポイント ：背中が反らないよう気をつける。
全種目じゃなくても、気になる部分だけでも構いません。
毎日少しの時間でいいので、やってみてください！！
