こんばんは！
HGA at easeジム契約
パーソナルトレーナーの國吉です。
最近暖かくなってきましたねぇ！
春といえば桜、桜といえば花見、花見といえば宴、宴といえば、、、お酒。
まぁったく話は変わるんですが春といえばファッションが楽しい季節ですね。
レイヤードを見せたり色も明るくなってきたり。
こんなこと思うのは服好きな人だけかな？
そうじゃない人も上着が無くなり体のラインが出てくる服装になっていくことは一緒だと思います。
でわりと服が好きな僕は思うわけです。
やっぱり鍛えていると服がカッチョよく見えるなぁ！！
なに自分で言うとんねん！
まぁ聞いたって下さいw
高い、安い関係なしに
全然服に興味が無くてシンプルなスタイリングをしてる人でもスタイルがいいとやっぱりスマートに見えます。
恐らく世の男性の皆さんはスマートに見られたいと思っているはずです。
例えば好意のある女性とデートしたり、ディナーに行ったり、、、
そんな時は少しでもスマートに見せたいですよね⁉️
まずカッコいい体を作るのに必要なのは
トレーニング！
前置きはもうええねんと思った方。。。
今からしっかりやり方をご説明させて頂きます。
今回はタイトルの通り休憩時間についてお話しさせて頂きます。
例えば家でも簡単にできるエクササイズの一つとしてpush up（腕立て伏せ）
ポピュラーなトレーニングですので知っておられる方も多いと思いますがみなさんはどのように
行っていますでしょうか？？
１０回３セット？ 休憩時間は？
なぜこの質問をするかと言いますと。。。
２０１６年の研究の結果があるのですが休憩時間は短いよりも休憩時間は長い方が筋タンパク質の合成率の増加が見られたそうです。
ということは？
これを考えると筋肥大だけを目的とするのであれば休憩時間は長い方がいいって話です。
ちなみに筋タンパク質の合成作用は、運動強度（負荷、回数、時間など）と運動回数の総負荷量で決まります。
短い休憩で２０回、１５回、１２回とセットごとに回数が減ると合計で４７回
長い休憩で２０回、２０回、２０回とやると合計で６０回になります。
もちろん後者の方が筋肉は大きくなりやすくなります。
ではどれぐらい休憩すれば良いのか？
時間は３〜５分開けて下さい。
ですので筋肥大を目的としてトレーニングされる場合であればどんな種目でもそうですが休憩時間は３〜５分間取って行うようことをオススメします。
ちなみに休憩時間を短くすることで？（長くても１分以内）
成長ホルモンの分泌が促進されますので脂肪は分解されやすくなります。
シェイプアップを目的とされる方は短い休憩時間で筋トレした後に成長ホルモンが出ている状態で
有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、エアロバイク、など）をして頂くと非常に効率的に脂肪を分解できますので
目的に応じて休憩時間を使って見て下さい。
今回も最後までお付き合い頂きありがとうございました。
では素敵な春を迎えて下さい。
