皆さん‼️こんにちは。
ateaseパーソナルトレーナーの衣笠です。
花粉症で体調は優れない方も多いかと思います。
自分は全くアレルギーが無いので、マスク姿の方を見ると大変だなぁ〜と思います。
そんな花粉症の方は是非沖縄に行って下さい。
なんで？？？？？
沖縄には花粉が飛んで無いからです。
実際に3月の花粉シーズンだけ沖縄にショートステイする方もいます。
かなりセレブですよねぇ。
羨ましい（泣）
あとは冬場の海は夏以上に綺麗です⭐️
空気も澄んでて星が綺麗です⭐️
自分も10年間で年5回行く位の沖縄好きです。
沖縄とトレーニングの事はお任せ下さい（笑）
さて本題に戻します。
皆さんはスクワットしますか？
下半身のトレーニングの王道です。
脚の引き締めから筋力アップまで
トレーニングをされてる方なら誰もが知ってるのがスクワットです。
ただやり方を間違うと…
腰や膝の怪我や痛みに繋がる運動でもあります。
例えば…
猫背姿勢
出っ尻姿勢
正しくは
お尻から落として膝→足が曲がり
背中は真っ直ぐ
膝下のラインと背骨のラインが斜めに揃う
スクワットされてる方は鏡を見て確認してみて下さい。
正しいフォームでする事は怪我のリスクを抑え
効率性を上げてくれます。
せっかくするんだったら
綺麗なフォームが良いですから。
スムーズな動き方が出来ない。
医師から下半身の筋力つけて下さいと言われた。
最近運動不足なんで自宅でやってみたい。
すぐにスクワットをするのではなく
トレーニングを強度難度を軽減して行って下さい。
無理に動いて痛めたらどうもこうもないですから。
そんな時にスクワットの準備運動として↓↓↓
（動画時間90秒）
補足として膝の下にタオルを敷くと良いですよ。
無理がないから継続して出来ます。
動き方が良くなると体付きが変わります。
長時間歩くと疲れてしまうのが、あまり疲れずに歩き続ける事が出来ます。
スクワットしてたけど腰が痛くなったから止めてた方も、フォームの再修正の為にも行うと良いです。
スクワットは人が行動する為に欠かせない下半身の筋力、機能向上を目的とした運動です。
スポーツでは下半身の強さがパフォーマンス向上に繋がります。
そしてやり方を工夫して行うと老若男女問わず、幅広い層で重行えます。
今回紹介しました動画はシンプルな動きなので、毎日行うと身体に馴染んで動きが良くなります。
初めのうちは身体に覚えこませる為に頻度を上げてする事をオススメします。
少しずつ暖かくなって来て動きやすい時期になりますが、無理せず効率の良い運動を心がけて下さい。
