パーソナルトレーニングジム at ease尼崎
のWEBサイトをご覧いただきありがとうございます
ゴルフをしてて一度は経験した事があると思います。
スイングが綺麗でもラウンドは平坦な地面ではないですよね。
ラフ・バンカー・つま先上がり下がり
サーフィスの変化、傾斜は付きものです。
ドライバーでラフに飛ばしてダフってボギーは良く聞く話です。
今回は飛距離・スコアアップに重要なダフりについて対策と改善を紹介します。
動画 ダフらない脚の使い方
ダフるとは？
ゴルフでボールを打つ際に、クラブのヘッドが地面に当たってしまうことを「ダフる」と言います
ダフる原因
①膝の動きになっている
右膝が内側に折れて（ニーアクション）が入り体が右に傾く
②すくい上げている
ボールをすくい上げようとすると右肩が大きく下がってしまうため、クラブの軌道がぶれて地面に当たってしまう
③コックの離すのが早い
ボールを当てにいこうとする意識が強いと起こる
トップの位置からインパクトにかけて徐々にほどけていくものですが、ダウンスイングの時点で完全にコックがほどけてしまうと、クラブがボールより先に地面に当たってしまう
④ボールを置く位置が悪い
本来置くべき位置よりも左寄りになっていると考えられます。左にボールが寄りすぎていると、ヘッドの最下点がボールよりも後に来てしまいやすくなる
④前傾姿勢がキープできない
スイング中に上体が起き上がったり体が突っ込んでしまったりすると打点が狂ってダフる可能性があります
数ある原因から
①膝の動きニーアクションによってダフるケースを主に解説していきます。
トレーナー目線で言うと脚の使い方は『股関節』
股関節とは様々に方向に動く事が出来ます。
そして丸い関節なので回りながら動きます。
スイングでターンするのは胸郭と股関節が大きく関与しています。
ただ股関節が回ると言っても正しい姿勢でないとスムーズにターンは出来ません。その中でスイングで最も多いのが右膝が内側に入る事です。
膝が内側（ニーイン）になると体が傾き股関節が内捻れて（内旋）骨性支持になり筋力を半減させてしまいます。
ゴルフスイングでダウンスイングからインパクトをむかえる時に右肩下がりになるのは右膝（ニーイン）により右重心のままでダフってしまいます。
いくら下半身（股関節）を使えていても右脚だけだとダブります。
動画をご覧になった方はお分かりかと思いますが
人間は２足で立って上半身下半身の連結部として骨盤股関節があります。
２本の股関節が回れば骨盤も自然と回ります。
ダフらない脚の使い方ドリル
①クラブを腕をクロスに持つ
②スクワット（屈伸）
③上半身を捻る
④両脚で地面を踏む
すると捻りが解放され自然と回ります。
②〜④を詳しくお話しします。
②
スクワットと言っても屈伸するだけではなく、体を下げた時にヒップに張りがあるかをチェックして下さい。背中を丸めたり極端なつま先荷重になると膝に張りが出ます。ニーインが起きないように脛が地面に対して真っ直ぐするようにします。
＊女性は内股が多いので外側に開く位で大丈夫です。
③
胸郭から捻ります。腰は5度しか捻る事が出来ません。柔軟性がある方は腰周りで捻りやすいので胸から動かすイメージを持って下さい。
④
膝を伸ばす・上体を上げようとせずに地面に踏む
足を地面に差し込むイメージ
結論 ダフらない脚の使い方
①右膝の動き（ニーイン）右重心のままでスイングをするとダブりやすい
②両脚（股関節）で地面を踏むようにすると自然と身体が回る
③その為にこの動画を見てスイング前に反復して下さい
出来たと思ってたが出来なくなるのがゴルフです。
しっかり身体に染み込まして下さい。
すぐに出来なくても大丈夫です
反復をして神経回路を変えて自然に出来るように落とし込むのが大切です。
今回の手法はごく一部です。
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・2017 ドラコン女子世界大会出場 小林千香選手
・2023 JLPGAプロテスト合格 中野恵里花選手
・全米ジュニア、全国中学選手権優勝 石過功一郎選手
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