パーソナルトレーニングジム at ease尼崎WEBサイトをご覧いただきありがとうございます！
筋力トレーニング＆ボディケア整体
ゴルフ向けのトレーニング＆コンディショニング
（プロゴルファー、世界ジュニア選手）
担当してますat easeパーソナルトレーナー衣笠です
今回は肩甲骨が自然とほぐれるマッサージガンを使ったセルフケアをご紹介します。
【肩甲骨はがし】は自分では出来ないので、ひと味違ったアプローチ方法をします。
マッサージガンを当てる筋肉は、鎖骨と胸郭です
セルフケア後は肩周りも動かしやすくなり、肩甲骨の動きも感じやすくなります。
まずはこちらをご覧下さい
マッサージガンでアプローチした筋肉は
①小胸筋（鎖骨下）
②大胸筋下部（胸郭の下部）
③前鋸筋（肩甲骨と胸郭の間）
マッサージを当てる理由
①小胸筋（鎖骨下）
【作用】
肩甲骨の動きのバランスを取っています。
肩甲骨の動きは肩関節の動きと密接に関わっており、小胸筋にトラブルがあると肩甲骨の動きに制限が出て肩の動きに支障が出たりします。あと呼吸にも関与しておりマスクにより呼吸が浅くなって小胸筋が硬くなる肩甲骨の動かなくなります。
なぜなら小胸筋は第3～5肋骨の前面と肩甲骨の烏口突起と言う場所に付いてます。
そして肩甲骨と鎖骨は繋がっており（肩鎖関節）
鎖骨は上肢を胴体と繋げる役割があります。
もう一つ重要は事は鎖骨は後方に回る事で肩関節の動きをサポートしています。
特に腕を上げる時です。
この事から肩甲骨を動かすためには鎖骨の動きが非常に大切になのでマッサージガンでアプローチしました。
②大胸筋下部（胸郭の下部）
【作用】
腕を前に上げる
→特に大胸筋の上部が働く
腕を90°まで上げ、胸の前で閉じる動作
→特に大胸筋の中部が働く
腕を90°に上げた腕を下す動作
→特に大胸筋の下部が働く
腕を動かす時には肩甲骨の動きが重要と言う事はご存知の方も多いと思いますが、その動きの中で大胸筋の動きも重要になります。
大胸筋は鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）と上腕骨大結節稜に向かって筋線維が収束して扇の様に付いてます。
そして扇の様に筋肉が左右ある事からクロスラインで筋肉が伸び縮みしているのです。
分かりやすく言うと
右腕を上げると右大胸筋上部が働き、左大胸筋下部も働くというクロスラインで動きがあります。
この事から反対側の大胸筋下部にマッサージガンでアプローチをしました。
③前鋸筋（肩甲骨と胸郭の間）
【作用】
胸郭に対して肩甲骨を安定させる働きや、腕の上げる時に肩甲骨が回旋する連動現象(肩甲上腕リズム)の形成をしている。
肋骨1〜9番と肩甲骨の内側縁の肋骨面に付いてます。
肋骨と肩甲骨に直接付いてる事から肩甲骨の動きには重要な筋肉の一つです。
前鋸筋が硬くなる事で肩甲骨が胸郭の上を動くのを阻害してしまいます。
肩甲骨が胸郭上で滑るように動かせる為に
マッサージガンでアプローチしました。
【マッサージガンを当て方ポイント】
☆小胸筋
鎖骨下に（真ん中から肩に向かって）マッサージを当てます。くれぐれも骨に当てないようにして下さい！
マッサージガンを当てたまま腕をぶらぶら振るとより効果がありますが、痛かったらやめて下さい。
猫背・巻き肩の方は無理に押し付けず軽く当てるくらいから初めて下さい。
☆大胸筋下部
これは骨の上になるので、ハンドケアで行います。
反対側の大胸筋下部（胸郭）を指の腹で擦るように動かして下さい。肋骨の間が分かる方は隙間に指を入れて押して動かして下さい。
反対側の大胸筋下部だけではなく、両方ともしても構いません。
☆前鋸筋
肩甲骨の外縁に沿ってマッサージガンを入れます。そのまま上下に動かしたり左右小さく動かします。
肩甲骨の外縁から肩甲骨の内側に入れるとより効果的です。
＊3つ全て1〜2分間行います。
【肩甲骨がほぐれるのは】
①小胸筋を緩める事で
鎖骨が動かしやすくなり肩関節と連動して肩甲骨の動きが上がる。プラス巻き肩・肩のダルさの解消にもなります。
デスクワークや携帯を良く使う人は特にオススメ
②大胸筋下部を緩める事で
扇の様な筋肉である大胸筋がクロスラインに動き肩関節と肩甲骨の連動性に関与します。大胸筋下部は肋骨の下がりを解消するのにも効果があり、猫背や呼吸の動きも改善されます。
姿勢が気になる方は特にオススメ
③前鋸筋を緩める事で
肩甲骨が胸郭の上をスムーズに動けるようにすると同時に腕の動きにも効果があります。
巻き肩・肩甲骨が動いてるか分からない方にオススメ
肩甲骨はがし自分ではなかなか出来ないですよね。
今回は自然と肩甲骨がほぐれる鎖骨・胸郭のセルフケアでした。
一度マッサージガンを使って試して下さい。
肩や背中がスッキリしますよ。
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