痩せるための運動とは？
2種類の運動を組み合わせることが大事！
こんにちは！2020オリンピックで日本卓球チームが活躍しましたね！
卓球はゲーム中ずっと細かく動いています。
今回はその卓球用サーキットトレーニングがいかに一般の方のシェイプアップに繫がるかを
説明して実際卓球専門サーキットトレーニングに取り組んでもらえるように動画を添付しました。
冒頭でも説明したように
効率よく痩せるためには2種類の運動を組み合わせることが大切です！
ひとつは「有酸素運動」
有酸素運動とは、ウォーキングやランニング、水泳やサイクリングなど、酸素の力で糖質や脂肪を燃焼する運動のこと。
体脂肪の燃焼だけでなく、呼吸循環器系機能の向上が見込めるので持久力をつけたい人にもおすすめです！
さまざまな生活習慣病の原因を予防・改善するためにも取り入れるべき運動です！
もうひとつは「無酸素性運動」
無酸素運動は、腹筋やスクワットなどの筋トレ、短距離走などの短い時間で大きな力を発揮する、強度の高い運動のこと。
糖をエネルギー源として利用し、筋力アップするために効果的な運動です！
無酸素運動はかなりハードなトレーニングでない限り、消費カロリーはそれほど多くありません。
しかし、無酸素運動で筋肉を鍛えることは痩せるために非常に効果的。
全身の筋肉量がアップすることで基礎代謝量が上がり、結果脂肪が燃焼しやすくなります。
また無酸素運動を取り入れたダイエットは、痩せた後もリバウンドしにくい体づくりが可能で、
ボディラインにもメリハリができるのが特徴です！
有酸素運動だけ、無酸素運動だけ、という運動の仕方よりも両方取り入れた方が効率的にダイエットできます！
今回はその２つの運動を組み合わせた
サーキットトレーニングを紹介します！！
動画を最後まで見ていただくと
全身引き締めの効果と脂肪燃焼の効果が期待できます！！！
それでは動画をご覧ください⇩⇩⇩
動画は最後までご覧いただけましたか？
痩せるための食事制限方法とは？
【食事制限のコツ１】タンパク質を増やす
栄養素の中で、ダイエット中も意識的に摂らないといけないのがタンパク質です！
摂取することで筋肉量を維持し、基礎代謝を保つことができます。
逆に、タンパク質が不足すると、内臓機能や免疫力の低下といった悪影響を及ぼす可能性もあります。
むやみにカロリーを減らすのではなく、タンパク質は意識的に摂取するようにしましょう。
【食事制限のコツ２】食事回数を増やす
食事の回数を増やすことで体脂肪の蓄積を抑える効果があります。
脂肪を蓄えてしまう原因の一つは、インスリンというホルモンです！
ダイエットはこのインスリンの分泌量を抑えてあげることが大切です！
インスリンが多く出てくるのは血糖値が急上昇したとき。
空腹状態で食事をしたり、一度にたくさん食べたりすると血糖値が急上昇し、インスリンが増えます。
そこで、食事の間隔を狭くして一度の量を少なくすることが脂肪の蓄積を抑えることにつながります。
具体的には、「朝食」「間食」「昼食」「間食」「夕食」の1日5食などがおすすめです！
【食事制限のコツ３】水分をしっかり摂る
体内に水が足りなくなると、栄養や酸素を運ぶ働きが十分に行われず、代謝が低下してします。
血液は約50％が水分といわれています。
しかし、現代人の体内は水不足になりがちです！
水をたくさん飲むことで血液の流れは早くなり、細胞も活性化されて代謝が上がります。
普段から水分補給をしっかりして、代謝を高めておきましょう！
ちなみに具体的な摂取量としては、「体重×0.4リットル程度」を推奨します。
60kgの人であれば、1日2.4リットル
朝起きたときや運動前後、お風呂の前後や寝る前のタイミングでは多めに摂りましょう！！
【トレーニング方法】
20秒✖︎7種目 インターバル（休憩）10秒
①サイドランジ
・膝を緩めて腰を落とす
・骨盤の高さを変えずに横へ移動
②ダイアゴナルランジ
・膝を緩めて腰を落とす
・骨盤の高さを変えずに斜め後方へ移動
③ボディツイスト
・腕を真横に開いて足を閉じる
・骨盤と胸郭をみぞおちからツイストしてはねる
④ピルビックツイスト
・足は腰幅より足1つ分外へ
・膝を緩めて腰を落とす
・胸を前に向けながら骨盤をツイストしてはねる
⑤サイドステップ
・骨盤と目線を高さを変えないようにサイドステップ
・着地はヒップで受け止める
⑥ランジスイッチ(右)
・右足を前、左足を後ろで軽く膝を曲げる
・入れ替えて元の位置へ
⑦ランジスイッチ(左)
・左足を前、右足を後ろで軽く膝を曲げる
・入れ替えて元の位置へ
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