いつもパーソナルトレーニングジム at ease尼崎
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今回のテーマは【膝の痛み予防＆改善】
膝が痛い??
若い頃はほとんど感じなかったのに、40歳、50歳あたりからはっきりと膝の痛みを感じ始めるという人が増えてます。
調査によれば、膝の痛みを感じ始める年齢でもっとも多いのが50代（28.9％）、次いで40代（25％）です。
40代、50代からの膝の痛みの多くは、
✅加齢と運動不足による筋力低下
✅姿勢が悪い
そのままほっておくと…
変形性膝関節症のリスクがあります⚠️
変形性膝関節症とは、膝の関節内でクッションの役割をする関節軟骨がすり減り、骨と骨が摩擦を起こすようになって膝の関節が変形する病気です。
その症状は、
①強ばるなどの違和感
②階段を上り降りする際や立ち上がったときに出る痛む
③炎症によって腫れて痛む
と言った具合に、次第に強い症状が出てきます?
こうならないために今から予防することが大切です‼️
この動画を最後まで見ていただくと
内股・X脚の方の膝の痛みの予防・改善が期待できます！！！
それではこちらの動画をご覧ください↓↓↓
※ポイント：気持ち良い力加減で触る
・膝のお皿の上、外側あたりに筋肉と筋肉の間の溝を触る
・筋肉の間に指を入れて滑走させるイメージ
膝の痛みが出る前にやっておきたいことはまだあります‼️
膝痛予防①
♦️正しい歩き方を習慣づける
正しい歩き方をするだけで、膝痛予防に大切なお尻の筋肉と内ももが鍛えられます。
最近は若い人たちでも歩き方が原因で、お尻の筋力が低下して体を支えられず普通に座ることもできない人が増えています。
正しい歩き方とは前に脚をだしたときに膝が伸びていること。
膝を曲げたまま歩いていると、ある一定の部分だけに負荷がかかり、膝の皿（膝蓋骨）が不安定になって膝痛を起こします。
反対に悪い歩き方とは、歩幅が狭く膝を曲げた歩き方です。
時々、ショーウィンドーなどを見て、自分の歩き方をチェックしてみよう‼️
膝痛予防②
♦️お尻と内腿、大腿前部のトレーニング
脚の筋肉すべての筋力の低下が膝痛に影響します。
中でもお尻の筋肉である大臀筋と、広い範囲で脚をサポートする内転筋（内もも）
膝関節の衝撃から膝を守る大腿四頭筋（前太もも）の筋力の低下が関係します。
⚠️痛みの初期段階で行うのが効果的ですが、痛みをまだ感じていない人も予防として日頃からトレーニングすることをおすすめします。
at easeパーソナルトレーニングジムでは
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