体幹とは？
腕と脚を除いた四角のトランクです。
この体幹を安定させることが出来ると手足を自由に動かすことができます。
その自由度を出す四肢の付け根の可動域を確保しておくことが重要です。
今回はオンライントレーニングの中で行っている一部
《体幹トレーニング前にして頂きたいストレッチ》動画と文章を添えて紹介致します。
行ってもらえると四肢の自由度はもちろん相乗効果として
肩こり改善、リンパの流れを促進するのでこの動きはおすすめです。
注意：肩関節が緩く脱臼癖ある方、痛めている方は控えましょう。
【準備するもの】
・スポーツタオルまたはバスタオル
A 肩抜きストレッチ
①立位でタオルを中指、薬指、小指で包みこみ牽引します
②息を吸いながら（in hale）手を上げて胸を広げ後ろに回す。
ポイントアドバイス
・吸う息で胸郭が膨らんでいることを確認
・肘を伸ばして行う
・肩が硬くキツイ場合はバスタオルで手幅を広げる or 手を頭上までにし動きを小さくする
①吐きながら(exhale)手を前に戻す
②繰り返し10回行う
B タケコプター
①立位でタオルを中指、薬指、小指で包みこみ牽引します
②手を頭上に挙げて頭で水平に回す
ポイントアドバイス
・視線は前に残し、胸から水平に回旋する。（腰を安定させて胸を動かす）
③2繰り返し20回
Ⅽ ダイアゴナル・ストレッチ
①正座、または膝立ちでタオルを右手を逆手で握り、左手を順手で握る。
②吸う息で右斜め上に腕を挙げながら右大胸筋ストレッチ
ポイントアドバイス
・吸う息で右の胸郭が膨らませる
・視線を前に残し、胸から捻じる
③交互に10回
D ステップダイアゴナル・ストレッチ
※ダイアゴナルストレッチのバリエーション
①正座、または膝立ちでタオルを右手を逆手で握り、左手を順手で握る。
②吸う息で右斜め上に腕を挙げながら右足を前に出して乗り込む
ポイントアドバイス
・前に出した足の上に膝がくる。乗り込みすぎず、開かない
・脚を前に出すときは骨盤の真ん中(仙骨)を前に押し出すイメージ
③交互に10回
以上が動画の説明です。
さらに詳しくはオンライントレーニングレッスンでお伝え致します。
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