「知らないと損」ブルックトレーニング！！！！

こんにちは！

ブリックランとは？？

バイク → ランを続けて行うトレーニングのことです。

トライアスロンのランを走り切るためには、非常に重要なトレーニングです。

バイクライドの後に走る――というセットになっていればいいのですが、特にオススメしたいのは、ロングライドの後に走るブリックトレーニングです。

ただし、バイクの後にやるランは（脚への負担が大きいので）20分～１時間。それ以上はやらないこと。

よく「実際のアイアンマンでのランはもっと長いじゃないか！」と言われるのですが、実戦のランを走り切るのに必要な「スタミナ」は、その前に行うロングライドで培うことができているので心配しないでください。

また、ロングライドの翌日にロングランをやるというセットでも、大きなエンデュランス（耐久性）を得られます。

ブリックワークアウトを効果的に行うコツ

大事なポイントは、ロングライドの後、一息ついたり・ゆっくり落ち着かず、そのままシューズをはいてランへ、走り出すこと。

これは、ロングライドが終わった後は「休憩でもランチタイムでもなく、バイクで使う筋肉と、ランで使う筋肉は違いますが、「バイクで使う筋肉」を稼働させた後、「ランで使う筋肉」を動かせるように慣らすわけです。

バイクの場合は、動きが限られていますが、ランはもっと可動域が大きくなって、身体はよりダイナミックな動きをします。

もしブリックワークアウトをやったことがない場合、まずは短いバイクライドの後に走るということから始めてみて、慣れてきたらロングライド後のランに取り組んでみてください。

ブルックトレーニングの目的は？？？

・バイク → ラン の身体の負担を実感することができる

当たり前ですが、バイクに乗ると

ハムストリングスや大腿四頭筋、殿筋や腓腹筋など足まわりの他に

腰や背中といった上半身まで痛みが出たり疲労感があります。

そんな身体・筋肉の状態で走り出すため、ラン単体で走るよりも身体の負担が違います。

・バイク・ランのペース配分・弱いところの管理・把握ができる

トライアスロンの難しいところは、一つの種目が速いだけでは目標を達成（勝てない）ところ。

バイクがめちゃくちゃ速くても、ランを走るための筋肉や心拍・体力を使い切ってしまい

ランは歩いちゃう。なんてことよくあります。

ブリックランをやることにより、バイクやランの自分のポイントがわかるようになります。

・補給のタイミングや体に合う、合わないがわかる

レースでバイク中にとった補給、ランに入って気持ち悪くなる…。ってなることありませんか？

特に固形物などは、消化に時間がかかるため、バイク中に食べて、ランで戻してしまったりすることもあります。

また、水分の摂り方も同様。

バイクを終えて、すぐ水分を補給してもおなかが痛くならないか。

ランの走り出しからふぉれくらいでのどが渇いちゃうかなど、把握できます。

・使っている筋肉や調子の良し・悪しを気付けるようになる

回数を重ねていくとバイク後のランの動きがどんどん良くなってきます。

これは、身体がどんどんトライアスロンのランに備えて変化している証拠！！

バイクの動きが良くなっているのかもしれないし、ランの走り方がうまくなっているのかもしれません。

これは、ブリックランの回数を重ねるほどどんどんわかってきます。

トレーニングの方法

じゃ、どんなトレーニングが良いの？？？

もちろん、100km以上 ライドやって、ランを10~20kmやって、本当に実践に近い練習をしてもOKです。

しかし、これをやると

身体への負担が大きく、怪我のリスクや次の日のトレーニングができない等

結果的にトレーニングの効率が悪くなってしまいます。

ブリックランの良いところは、2種目効率よくトレーニングできるところ！

バイクローラー 1時間 → ラン 30分 でもいいです！

その分、バイクの強度上げて、ランは30分、レースペースで走る。

あくまで

ブリックランの目的は、バイク → ラン の練習です。

ランを速く走るためのトレーニングではないので、ブリックランでバイク後のランのタイムや疲労する体の箇所に気付いて

ラン単体の練習で、ペースアップする練習をしたほうがいいのか

それとも長い距離を耐えれる練習をしたほうがいいのか、判断して効率よくトレーニングしましょう！！！！