こんにちは☀️ at easeパーソナルトレーナーの竹内です?
コロナの影響で在宅ワークの人も多く居ると思いますが、徐々に暑くなるこの時期に気を付けたいのが、水分補給です。
自分が1日にどれだけの水分を取っているかわかりますか❓
フランスの食品安全局が一般的なフランス人に対し、平均60kgの成人で1日2.1〜3.0L（体重1kgあたり35〜50ml）の水分補給を推奨しています。
2008年には欧州食品安全局がさらに詳細な提言をしました。 14歳以上の成人で、1日に女性で2L、男性で2.5L飲むこと、もしくは飲料から1日1.4〜2．0Lと食物から0.4〜0.75Lを摂取するべきであるとしました。
急激な脱水を避けるために1日の水分必要量は1.5〜1.8Lの間であると報告されています。 注意すべきは、12〜19歳では87％、20〜５５歳では70％の人が1日に1.5L以下しか水分を摂取していないという事実があります。 さらに、摂取した全体量だけが体水分状態に影響を及ぼすわけではなく、フランスの生活環境研究センターによると、1回の飲水量と同じように飲水回数も重要であり、多くの水分を飲む成人は1日に多い頻度で水分摂取をしています。 頻繁に飲むことで、全体量も増やす事ができます。
ではなぜ水分を取る事で仕事効率が上がるのか❓
大脳皮質機能テストによる実験では、中等度の脱水が若年成人の心理的パフォーマンスを低下させる事が確認されています。また長期記憶には影響を受けないようではあるが、短期記憶には影響するようです。
脱水状態における心理的運動能力に関するテストでは、反応時間が、2％の脱水で10.7％、4％の脱水で21.4％遅延しています。また同対象者にテストを行っても、正答率が2％の脱水で10.6％、4％の脱水で22.4％低下している事が確認されています。
これからの時期、クーラーのかかっている室内では水分を取ることを忘れがちになります。仕事効率を落とさないためにも、こまめな水分補給を心掛けてはみませんか❓
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