いつもパーソナルトレーニングジム at ease尼崎
のWEBサイトをご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの衣笠です。
新型コロナウィルスの感染防止の為
学校や会社が休みになり外出を自粛されている方も多いかと思います。
特に子育てのお母さん達は大変ですよね‼️
じっとしてると身体も鈍りますし気分も下がってしまいます(•̃͡ε•̃͡)
そんな時こそ自宅でも出来るトレーニングを紹介させて頂きます(*ﾟ▽ﾟ*)
そんなトレーニングはこちら
↓↓↓↓↓↓
ポイントは
①お尻が横に流れない
②顎は引かない
③肩〜骨盤〜膝を一直線に保つ
交互に腕を上げるのを20回×2〜3セット繰り返します。
間の休憩（インターバル）は10秒〜15秒間にすると効果が上がります。
やってみると…
ちょっときついなぁ〜と思う方も多いと思います。
トレーニングには軽減法（強度を変える）
ご存知ですか❓❓
本や動画を見て真似だけをしてると
肩や腰が痛くなってお腹周りに効いて来ません‼️
トレーニングを分解して考えるとスムーズに行えます。
まずは腕を上げずに行って下さい‼️
その際に肩の真下に肘があるかを確認して下さい。
骨が地面に垂直にあると安定しやすくなります。
そして足幅です☆
足幅が狭いと接地してる面積が少なく不安定になります。
そういった事から
足幅で調整が出来ます。
要するに慣れてフォームが安定してきたら、足幅を少しずつ狭くしていくと効果が上がっていくと言う話です。
あと肘を曲げず腕を伸ばして行うとより簡単に行う事が出来ます｡ﾟ(ﾟ＾ਊ＾ํ )ﾟ｡
注意）ただ手首が弱い方はオススメは出来ません
フォームが安定と言うのは何処で判断するかと言うと
肩〜骨盤〜膝が一直線を保てるかどうかです。
それを保てないと体幹部（腹横筋・内外腹斜筋）には効きにくいです。
まずは鏡でチェックするか
携帯で写真を撮って確認すると良いです。
お腹が落ちてると腰に負担がかかります。
背中が盛り上がってると腕に力が入り過ぎてる可能性があります。
ちょっとした事で
運動がやりやすくなり効果も出るのでまずは、、
①腕の位置が地面と垂直なのか
②肩〜骨盤〜膝までが一直線なのか
③足幅は狭いのか広いのか
この３つを気にしながら運動してみて下さい‼️
強度や難度が高い運動が良いのではなく
ご自身に合ってるのか❓
ポジションが合ってのか❓
安定しているのか❓
そして１センチのズレを修正するのが
私達のお仕事です(▰˘◡˘▰)
是非お越し頂き肌で体感しに来て下さいm(__)m
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