いつもパーソナルトレーニングジム at ease尼崎
のWEBサイトをご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの衣笠です。
日中まだまだ暑いですが、
朝晩は少し過ごしやすくなりましたね。
まだ残暑が続くので体調には気を付けて下さい‼️
今回は…
『体力の無い方でも大丈夫！体幹トレーニング』を
紹介させて頂きます。
これから身体を動きやすい時期になります。
でも、、、
いきなりしんどい事は出来ない。
自宅で簡単に行いたい。
そんな方にオススメの運動です( ◠‿◠ )
運動に慣れてる方でも
身体を調子を整える目的として行えます(*ﾟ▽ﾟ*)
まずこちらをご覧下さい↓↓↓
順番①バックエクステンション（背中）20回
順番②プランク（お腹）30秒
順番③キャットストレッチ（背中）20回
順番④ダイアゴナル（背中、お尻、お腹）左右20回
基本動作として大切な前後面の運動を主に行います。
そして人間の発育過程から考えて身体の位置を
うつ伏せ→肘立て→四つん這い
といった順番にしております。
理由としては、、
人間が産まれてからの発育過程の中で行う姿勢をする事により本来あるべき姿勢と筋力の習得を目的としてます。
赤ちゃんの時に自然とやっている姿勢なんで
要はどなたでも安全に出来るって事です(*ﾟ∀ﾟ*)
特に四つん這い姿勢は、股関節の動きがしやすい事から
立位の姿勢も良くなります‼️
他にもお腹の腹腔内圧が上がり体幹部が安定します。
安定すると効率良く運動する事が出来ます。
以上の事から
４つの運動をオススメします。
畳一畳程のスペースがあれば何処でも行えます。
運動をこれから始めたい方は
まずこれらの運動から始められたらいかがでしょうか❓
運動負荷は低いので毎日しても大丈夫です?
運動に慣れている方は
トレーニングでの動作不良の改善に有効です(*^ω^*)
トレーニング前に行うと良いでしょう。
体幹トレーニングをする事で
キレイな姿勢、動作を目指してみて下さい（╹◡╹）
こちらのジムでは
体幹トレーニングを効率良く行うコツや
体幹を生かした運動などを提供しております。
興味のある方は是非お越し下さいm(__)m
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体験レッスンのご案内
まだ、当ジムにいらしたことの無い方には
【体験レッスン】をご用意しております！！
体験レッスンでは当ジムのトータルコンディショニングが半額で受講いただけます！！！
?パーソナルトレーニング
通常 8,640円 ➡️ 体験レッスン 4,320円?
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通常 6,480円 ➡️ 体験レッスン 3,240円?
