皆さん、こんばんは?
at easeジムの國吉です。
8月8日に立秋が来て歴で言うと秋のはずですがまだまだ暑いですね！
クーラーで体が冷え過ぎないように気をつけて下さいね。
筋温が1℃上がると代謝は13～14%上がると言われています。
代謝が上がると言うことはダイエットにも良いですね！
ちなみに怪我の予防や、トレーニング効果の増大も期待できます。
かといってただ温めれば良いのかと言うとそうでもなく、日本でも活躍した元メジャーリーガーの伊良部投手はウォームアップ代わりにサウナで体を温めてから練習に来て倒れたらしいです。(恐らく水分不足)
出来るだけ運動前はストレッチなどで体を温めましょう。
運動前しか効果はないの？
そんなことはありません動的ストレッチを行い、体温を上げることで以下の効果が期待できます。
1.筋肉の活性化
2.血流が良くなることで体のコリなどの改善
3.むくみの改善
などが挙げられます。
女性は男性に比べて筋肉量が少ないのでむくみやすいですので意識的に行うと良いでしょう。
動的ストレッチをするタイミングは？
僕のオススメは朝です。
なぜかと言うと筋肉の収縮を利用して血流が良くなるため、酸素が脳に行き渡り頭が冴えます。(スッキリする)
座り仕事で普段体を動かさない人も、１時間に１回 動的ストレッチをすると
肩こりの減少や、眠気との戦いに勝つことが出来ます。
立ち仕事の方も重力により、足の方に血が集まりやすくなりますので意識的に動的ストレッチをすると疲れが軽減されます。
ではどんなことをすればいいの⁉️
まずは動画をご覧下さい。
足がむくみやすい方は屈伸運動やアキレス腱をリズミカルに伸ばすストレッチをすると良いです。
ふくらはぎは第二の心臓と言われるぐらい血流の流れには重要な筋肉です。
ふくらはぎの筋肉を意識的に動かし滞っている血液を循環させましょう。
座り仕事の方も屈伸やふくらはぎを動かすストレッチは大事です。
デスクワークで肩が『こる』と言う方は、肩を大きく回したりしてもらうと肩こり軽減になります。
ぜひ運動をしない方も少しづつでいいので体を動かす習慣をつけて見てください。
因みに夜や就寝前は静的ストレッチがリラックス効果もあるのでオススメです‼️
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