皆さん、こんばんは?
パーソナルトレーナーの國吉です?
フィットネスクラブで働いているとこういった悩みを聞くことはめちゃくちゃ多いです。
ちなみにお客様だけじゃなく友達にも良く聞かれます。特に女性???
『ほかは痩せているのにお腹だけがポコんと出てんねん❗️』
『腹筋もしてんねんけどなぁ、なんでやろ⁉️』
ズバリ、答えを言っちゃいます。
骨の位置、つまり姿勢です?♀️
えっ？姿勢？
はい、女性の方は骨盤が前傾している方が多く反り腰になり腹圧が抜けています。
ではなぜ腹圧が抜けると下っ腹が出るのか？
この画像のように重力に対して下っ腹が地面の方向に向いてしまいます。
画像は國吉ですがわざと反り腰にしてお腹が出ているように見えますが
ほんまは出て無いですよ！笑
そうなることで内臓が重力によって下っ腹を押してきてしまいます。
それで下っ腹が出てくるんですね、、、
ではこの反り腰を防ぐには？？
腹横筋を鍛えましょう❗️❗️
腹圧が抜ける方は腹横筋を正しく使うことが出来ないです。
そもそも腹横筋とは？
簡単に言うとお腹の外側の深いところにある筋肉です。
外側にあるのに下っ腹が凹むの？
この筋肉の働きは腰椎の整理湾曲というものを保ち良い姿勢を作るには重要な筋肉です。
こちらの筋肉を使えるようにすることにより反り腰が改善され下っ腹が凹みます。
トレーニングのご紹介
１つ目 プランク
画像のように肩の下に肘を置き
横から見たときに頭から踵までを一直線にします。
その状態で45秒～60秒キープして頂きます。
(運動初心者の方は20秒～30秒で練習してから秒数を伸ばして下さい。)
このときお腹がしんどいと感じれば出来ている証拠です。
2つ目 サイドプランク
上からは見たらこんな感じ
肩の下に肘を置きます。
こちらは、上から見たときに頭から踵までを一直線にします。
こちらも秒数は一緒です。
この２つをやればお腹の前、横と
全体的に刺激を与え、姿勢改善を促し、
ぽっこり下っ腹を凹ますことが出来ます。
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