皆さんこんにちは、トレーナーの國吉です。
本日は以前流行ったスロートレーニング について書きます。
皆さんダイエットやボディーメイクをする時、ついつい頑張ろうとして動きが速くなったり勢いを使ってトレーニングをしてしまっていませんか？
実はダイエット、ボディーメイク、筋肉を大きくしようとするときは、ゆっくりとしたスピードでダンベルやバーベル負荷を感じていた方が筋肉はつきやすいです。
その理由は男性ホルモン(テストステロン)と言うものが関係しています。
少し前にスロトレと言うものがダイエットに良いと言うふうに言われ流行っていました。
しかしこの業界はすぐに新しいダイエット法などがメディアに取り上げられることにより流行のダイエット法が次々に変化していってしまいます。
ここで僕がもう一度スロトレを出す理由としては、スロトレはテストステロンと言うものが筋肉をつけやすくし、脂肪を燃焼しやすい体を作ると言うことが科学的に証明されているからです。
さらにスロトレをすることにより動きがゆっくりになるので筋の中にある結合組織の活動が低下することにより多くの筋肉を活動させることができるのでスロトレは筋肉の成長にもってこいのトレーニングです。
やり方は簡単普段のトレーニングをする際、反復動作1回につき、5秒×だけです。
もっと詳しく言うと筋肉が伸びていく時にゆっくりと行います。
ダンベルを使ったエクササイズなどで言うとイメージしやすいのはアームカールと言って上腕三和くん(力こぶ)の筋肉を使ってダンベルを持ち上げるものがあります。
この時肘を曲げて来るときに2秒肘を伸ばしているときに3秒かけて行います。
そして肘が伸びきる手前でもう一度曲げていきます。
こちらは他のトレーニングにも適用できますのでダイエットやボディーメイク筋肉を大きくしたい方は、ぜひスロトレをやっていただくことをお勧めします。
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