いつもパーソナルトレーニングジム at ease尼崎
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パーソナルトレーナーの衣笠です‼️
いよいよゴールデンウィークが始まりました。
今年は最大10連休にもなります。
個人的にはあんまり必要ないかなぁ〜と
思ってます。
何処行っても混んでますし、、
旅行に行くにしろ通常の料金より割高ですし、、
今は大人しといて
7月辺りに夏休み取れたら良いなぁ〜と思います。
さて今回は
股関節についてお話しさせて頂きます。
皆さん股関節の場所分かりますか？？？
腿の付け根と思われた方
不正解です→それは鼠蹊部です。
お尻を締めると横にエクボのような凹みが出来ます。
その奥に股関節があります。
要は身体の前面では無く
後面にあります。
今流行りの美尻トレーニングは
股関節の運動と言っても良いです。
【股関節とは】
大腿骨の先端にあるボールの形をした大腿骨骨頭と、骨盤側で骨頭の受け皿になる深いお椀の形をした臼蓋との組み合わせでできた球関節です。
正常な股関節では、寛骨臼が骨頭の約4/5を包み込むことで関節を安定させています。普通に歩くだけでも体重の3～4倍の力がかかると言われてます。
この力を支えられるよう、股関節は筋肉や腱などで全体を覆われており、安定性を保ったままいろいろな方向に動かすことができます。
股関節の機能を維持するためには、関節の骨に負担をかけ過ぎないようにしながらも、まわりの筋肉を常に鍛えておくことが大切です。
【股関節の役割】
股関節には、体を安定させたり、関節内で起こる摩擦や衝撃のダメージを減らすための優れた機能が備わっています。
股関節の動き
屈曲（前方に動く）
伸展（後方に動く）
内転（内側に動く）
外転（外側に動く）
内旋（内側に回る）
外旋（外側に回る）
主なエクササイズ
スクワット・デッドリフト・ランジ等
【股関節は回る関節である‼️】
最初にもお伝えしましたが
股関節は丸い関節です（球関節）
なので動きは
関節が回って動きます。
今回はその特徴を押さえた運動を紹介します。
ポイントは
①骨盤を肩〜膝のライン上まで上げる。
②軸足側の股関節が回ってる意識を持つ事です。
最初は難しいですが、
動かしているうちに股関節が回ってる感覚が出て来ます。
股関節の動きが良くなれば、
その下になる膝関節を負担も減り膝痛が改善します。
そして
脊柱の腰椎の動き安定して腰痛改善にもなります。
腰痛、膝痛に悩まされている方‼️
是非一度やってみて下さい。
