トレーニングの始め方！
今回はトレーニングを始めようと思っているけど
何からやれば良いか分からないという人たちに
向けて記事を書いていこうと思います。
目的は人により様々だと思います。
・健康的でいたい(内側)
・スマートになりたい、可愛くなりたい、筋肉をつけたい(外見)
・競技力を向上させたい
目的はなんであれ、
まずウォーミングアップは必要不可欠です！
そんなんわかってるわぁ！
という声が聞こえて来そうですが
フィットネスクラブやゴルフ場に行くと
軽くストレッチをしている方は多いのですが
心拍数に関しては全く意識していない人がほとんどです。
心拍数を意識したウォームアップを
毎回やるとやらないとでは運動の質が倍以上変わってきます。
そういう人たちを見ると実に勿体無いなと感じます。
だってめちゃめちゃ頑張って運動している訳ですから、、、
もちろんストレッチは大事なのですがストレッチにも種類があって
運動前はダイナミックストレッチ、
運動後はスタティックストレッチが良いと推奨されています。
実は、、、このダイナミックストレッチの効果を
上げるのに心拍数が関係しています。
人には・交感神経・副交感神経というものが存在しています。
運動中は交感神経が優位になっていることが大事です。
交感神経は「闘争と逃走」を司る神経で心拍数と関係しており、
心拍数が130を超えてくると交感神経が優位になります。
勘の良い方はもうお分かりだと思います。
運動前はウォーキングもしくわジョギングをしてから
ダイナミックストレッチを行うようにして下さい。
そうすることで筋温を上げ可動域も広げる事が出来るので
筋トレの質が高まる訳です。
では実際どれぐらいの強度でウォーキングやジョギングをすれば良いか？
主観的にややしんどいと思う速さですww
ちょっと息がキレてるけども会話は出来ますよってぐらい！
まぁ一番良いのは心拍計を買って頂くのが一番です。
安いのであれば2,000円ぐらいで売ってる物もあります。
いろんなメーカーからいろんなデザインで販売されているので
自分のお気に入りを見つけてもらうのも
モチベーションアップに繋がると思います。
結論何が言いたいかと言いますと、
筋トレ前はウォーキング、ジョギングで身体を温めてから
ダイナミックストレッチをして始めましょうねっ！
て事です。
では楽しい筋トレライフを！
