肩回り、首回りが凝っていませんか？
なかなかマッサージしてもその凝りは少し残ってたりしませんか？
なるべくその日の疲れはその日に自宅でとってあげることをお勧めします。
今回はその取り切れない肩こりのセルフケアにマッサージガンを使って楽にする方法を紹介します。
自分の手でマッサージしてあげてもいいのですが、
その自身の手が疲れてしまうと元もこうもないので是非マッサージガンで試してみてください。
こんな方にお勧め
・マッサージ店で肩を解してもらってもその時だけ楽でまたすぐに戻る
・肩こりがなぜか取り切れない
・ゴルフのバックスイングの入りが浅い
・力が抜けない（リラックスできない）
など肩、首に関係すること
今回のテーマは下の図の肩甲骨帯（肩甲骨、上腕骨、鎖骨）の動きを良くすることがポイントです。
これは後ろから見た図で肩甲骨は三角の骨です。
肩こりで気になる筋肉は
後頭部、頚椎（首）、胸椎から肩甲骨、鎖骨に停止しています。
動画では肩、首周辺の筋肉の張りを直接辛い部位を狙わずに
反射区にアプローチし肩甲骨を軽やかにします。
肩甲骨が動きが良くなるということは、肩こりが楽になり、
ゴルフのバックスイングが深くなるため右の空間が広くなり
インパクトまで自分の間が確保できるためスコアアップも望めます。
まさかのポイントを押さえたテクニックを公開します。
マッサージガンを準備して最後まで是非ご覧になってください。
before、 afterで比較するためにまずは片手ずつ上げて肩回りの張りを確認して
その後に下の写真の図のように両手を上げてみましょう。
比べてみてどうでしたか？
この写真では左手があがりにくそうですね。
原因は様々で
寝ているの時の姿勢であったり
利き手
仕事での腕の使い方
体の歪みなどが関係してるかと思われます。
これらの歪みを修正せずにそのまま一日の活動を始めてしまうと
左右の肩関節の可動域に差があるので体の歪みをさらに助長してしまいます。
なので体を整えていきましょう。
今回は
肩回りは一切狙いません。
なぜならこの記事を読んで頂いてる方は肩回りを十分にケアしてきたはずだからです。
上記の肩甲骨の解剖図がヒントを示してくれています。
それではマッサージガンを用意してあげてください。
肩甲骨の動きを良くするマッサージガン丸秘テクニック公開
上記で説明したように肩が張るからと言って肩をセルフケアする訳ではございません。
利用するのはコントロールしやすい手のひらサイズのマッサージガン。
大きいサイズだと腕が疲れてしまうため小型を強くお勧めします。
（このブログの最後にお勧めのマッサージガンを紹介します）
では狙う部位を紹介していきます。
合谷ではなくもう少し末端よりの部分です。
MP関節の少し下（近位）の部分です。
上手に打てると以下のように人差し指がピンと伸びて反応します。
この部位を20秒から30秒程度狙ってあげてください。
スポーツされている方であれば筋肉の反応がいいので20秒程度。
スポーツされてない方であれば30秒程度。
注意点：骨をマッサージガンで打たないように。
では実際肩の動きをみていきましょう。
手順は動きやすかった方から動かして、その後動きにくかった左腕をあげてみます。
ご覧ください！指を狙うことで左の肩回りの筋肉がほぐれて可動域は増大しました。
マッサージガンを使用した簡単な方法でこのように
肩の動きが軽くなりました。
肩凝りをとるために伝えたいこと
マッサージガンで肩を直接打つと
腕を上げて疲れてしまいます。
肘から先を狙ってあげると肩がほぐれたのが
実感して頂けたとおもいます。
肩甲骨を狙う場合は人差し指でのところを狙ってあげると
相乗効果として肩甲骨とくっついている
鎖骨の動きもよくなり鎖骨周辺に多く存在するリンパの流れが良くなりますので
デトックス効果もあるのでこまめにケアしてあげてください。
なぜマッサージガンで肘から先を狙うのか？
肘から先というのは指先を細かく動かす操作性をキープするために筋肉よりも肥腱が長く存在しています。
もしこれが腱よりも筋肉が多く存在していれば使えば使うほど指先が肥大してしまい細かい動きをすることが難しくなってしまいます。そう考えると腱の方が都合が良いです。
腱と言われても想像つかない方はスジという表現で思い浮かびやすいかもしれません。
そして、そもそもこのマッサージガンは腱に対してアプローチすると非常に効果的です。
なぜなら腱は早く動かしてあげることでストレスから解放されるからです。
因みに筋肉は2ヘルツといって一秒間に2回揺らすゆっくりとしたスピードでこ筋緊張が取れやすいです。
また膝下も腱が長く存在しますので膝下に使うのもお勧めです。
こちらに膝下バージョンを載せておきます。
お勧めマッサージガン uFit RELEASER Mini（ユーフィットリリーサーミニ）
動画で使用したお勧めのマッサージガンを紹介いたします。
これまで色んなマッサージガンを使用してきた中で手のひらサイズが 本当に使いやすいです。
大きいと操作がしにくいからです。
でも小さいとパワーはどうなの？と疑問があるからもしれませんが
四段階のパワーが備わっているので問題はございません。
◆商品名・呼び方
uFit RELEASER Mini（ユーフィットリリーサーミニ）
◆当商品の特徴
・500gと軽いかつパワフルな振動力が最大の特徴
・肩こり・むくみ・筋肉痛・疲労回復のケアに有効
・持ち運び可能、自宅だけでなくジムや出張先、旅行先などどこでも使える
・体のケアに悩む方はもちろん、仕事もプライベートも充実させたいとハードな生活を送っている方にもおすすめ
こちらのそのお勧めのマッサージガンの動画も載せておきます。
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