いつもパーソナルトレーニングジム at ease尼崎
のWEBサイトをご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの衣笠です。
休業要請も解けてお仕事再開されてる方も多いと思いますが、まだまだ東京は感染者が出てますので注意は必要です。
運動をする事で筋力アップ＆免疫力向上になります‼️
それともう一つ…女性の悩みとして多い
『むくみ』解消です
今回は『むくみ』についてお話したいと思います。
人体は、約60％が水分でできているということを聞いたことがある方も多いと思います。
体内の水分の３分の２は、「細胞内液」という細胞の中に含まれる水分で、残りは「細胞外液」といい、血液に含まれる水分や、細胞と細胞の間を満たしている水分です。
これらの水分は、細胞に栄養を送ったり老廃物を除去する役割をしてます。細胞や血管の中を行き来して体内の水分のバランスを保っているのも特徴のひとつです。
このバランスが崩れて細胞と細胞の間に水がたまり、異常に増加したのが「むくみ」です。
原因としては、血流の低下です‼️
デスクワークの方が夕方になると脚がパンパンになるのは、下肢の筋肉を動かさなかった為に足の血流が低下してしまうためです。
因みに日本は先進国の中でも
一日で座ってる時間が長いと統計でも出てます。
その他に、塩分の摂り過ぎです‼️
厚生労働省が推奨する1日当たりの食塩摂取目標量の目安は、男性が8g未満、女性で7g未満となっています。
しかし、厚生労働省発行の“国民栄養調査”によると、平成29年の食塩摂取量の平均値は9.9g（男女別に見ると、男性が10.8g、女性が9.1g）男性も女性もまだ塩分摂取量が多いようです。
和食は栄養バランスが良いですが、塩分は知らないうちに過剰に摂取してます。
塩分を過剰に摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと体内に水分を溜め込むようになります。それが塩分を多く摂るとむくんでしまう仕組みです。
対処策として
海水から作られる自然な製法の塩であれば、体から塩分を排泄する作用のあるカリウムや、血管を緩めて血圧を低下させる作用のあるマグネシウムなども含む為にナトリウムの働きを抑えます。
個人的にオススメなのは、
沖縄産『雪塩』『ぬちまーす』です(*ﾟ▽ﾟ*)
これらはミネラル含有量が高く、自然な製法で作ってますので安心してお使い頂けます。
私もずっとこの2つの塩を愛用してます(▰˘◡˘▰)
スーパーでも売ってる店舗がありますので、一度探してみて下さい。
今回は『むくみ』を『食』からお話しました。
次回は運動の観点からお話したいと思います(^ ^)
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