どうもこんばんは！
パーソナルトレーナーの國吉です。
最近は新型肺炎が見つかり大変ざわついていますが対策はされていますか？
お医者さんに聞くとうがい手洗いをしていれば大丈夫！！
と言われますが他にも実は運動が対策に良いということが言われています。
中程度の有酸素運動を定期的に行なっていると風邪をひきにくくなると言う研究結果が出ているそうです。つまり免疫力があがる！
中程度とはきつめの早歩き〜軽めのジョギングぐらいですので
会社勤めの方は一つ前の駅で降りて早歩きをするなどしていただくと毎日続きやすいと思います。
是非、習慣にしてください。
それではダイエットについてお話しします。
まず最初に
腹部肥満は全身肥満よりも心臓血管系疾患の危険性が高いことが示唆されています。
BMIが25〜34.9の人では
ウエストが男性でいうと１０２センチ、女性が８８センチを超えると２型糖尿病や、高脂血症、高血圧、心臓血管系疾患の危険性が増加してしまいます。
BMIとは身長に対する相対的な体重と定義されていて
簡単にいうとあなたの身長であればこの計算をつかって２５を越えれば肥満ですよと簡単に計算できるものです。
計算方法は身長の体重÷（身長/mの二乗）です。
例えば身長が１７０センチで体重が６０kgだとすると６０kg÷（1.7m×1.7m）になります
60÷2.89で20.7 四捨五入してBMIは２１になります。
簡単に計算できますので是非ご自身のBMIを計算してみてください。
ここでよくある問題
フィットネスクラブで働いていると特に女性に多いのですが痩せたいんですと相談を受けてBMIを計算させていただくと
肥満とされるBMI25以下の方がほとんどです。
どういうことかというと筋肉量が少なく、悪い言い方をするとたるんで見えて筋肉量が少ない分、体脂肪率が高くなっているケースがほとんどです。
それはホルモン的に女性の方が男性よりも筋肉がつきにくいので、脂肪が割合的に多くなりやすいのです。
こんな経験ないですか？
３ヶ月間毎日走ったのに痩せなかった、理想の体型になれなかった、、、
これで分かるように女性ほどシェイプアップやダイエットを目的とするのであれば、筋トレをして筋肉量を増やすことが理想の体型への近道になります。
筋肉量を増やすには断然スクワットがオススメですのでスクワットの記事のリンクを貼り付けておきます。
ぜひこちらの記事を読んでください。
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