皆さん、こんばんは！
トレーナーの國吉です。
よく筋トレをして代謝をあげよう！！と言うことが言われていますが一体代謝とはなんなのか？
今回はこれを詳しく説明させていただきます。
ここで言われている代謝とは安静時代謝率のことを指しています。
これは運動をしていなくても
呼吸、心機能、体温調節などの正常な身体機能を維持する為に必要なカロリーの量の事を言います。
安静時代謝率は総エネルギー量の要素の中で最も大きく、1日のエネルギー消費量のおよそ60～75%を占めます。
なのでダイエットを考える上ではこの安静時代謝率を上げることは無視できません！！
安静時代謝率を増加させる要因にはこんなものがあります。
・除脂肪組織の増加(筋肉)
・年齢が若い
・成長
・異常体温
・月経周期
・甲状腺機能の亢進
安静時代謝率を下げる要因
・低カロリー摂取
・除脂肪組織の減少
・甲状腺機能の低下
これら全ての条件が同じでも代謝における正常な遺伝的差異によって、安静時代謝率には最大で20%の個人差が生じます。
なので痩せにくい方は遺伝的に安静時代謝率が低い可能性が考えられます。
重要なのは安静時代謝率を下げる要因に低カロリー摂取というものがあります。
即ち過度な食事制限は安静時代謝率の低下に繋がってしまいます。
なので普通の食事に戻した途端にリバンドしてしまいます。
食事制限もある程度必要ですが
安静時代謝率は運動で上げることが出来ますので皆さん定期的な運動習慣を作りましょう！
どんな運動がいいのか？
やはり下半身の筋トレがオススメになります。
大臀筋（ヒップ）、大腿四頭筋、ハムストリングス（太もも）は全身の筋肉の50％を占めているので
優先的に鍛えていきたい筋肉です。
下半身を鍛える代表的なトレーニングスクワットの記事をつい最近書いていますので
↑↑↑こちらの記事に詳しく書いていますので是非チェックしてください。
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