いつもパーソナルトレーニングジム at ease尼崎
のWEBサイトをご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの衣笠です。
少しずつ涼しくなり身体が動きやすい季節になってきましたね((*´∀｀*))
ただ季節の変わり目は体調を崩す事が多いので
気を付けて下さい‼️
さて今回は女性永遠の憧れ
『美脚』です
ただ単に痩せるだけでは筋肉量が減り
基礎代謝が下がるので健康とは言えません。
かと言ってしんどい事はしたくないし
出来るだけ楽をしたい‼️
そんな方にオススメな
手軽で簡単な運動を紹介します(^_^)
まず美脚になる為の2つポイントは
【股関節】【腸腰筋】です。
①つ目は股関節です。
大腿骨と骨盤の間で組み合わされた関節です。
普通に歩くだけでも体重の3～4倍の力が股関節にかかると言われてます。
現場でトレーニング指導をしてて思う事は、、
日頃の運動不足から筋力低下や柔軟性の低下が多く見られます。
そして、
股関節よりその下の関節【膝関節】の動きが多くなり
膝を痛めるケースが多いです。
関節に負担をかけないようにしながら、股関節まわりの筋肉を常に鍛えておくことが非常に大切です。
②つ目は腸腰筋です。
腸腰筋は腸骨筋と大腰筋の総称です。
腸骨筋は骨盤と脚の骨(大腿骨)をつないでいる筋肉。
大腰筋は背骨(腰椎)と脚の骨(大腿骨)をつないでいる筋肉です。
主に
骨盤を前傾に保ったり太ももを引き上げたりします。
あとは腰椎のアーチ（前弯）を保つ為に使われます。
その事により
歩く時に太ももを引き上げやすくし、
骨盤の前傾を保つ事によりヒップラインもキレイになります。
＊ただ反り過ぎはダメです?
そんな美脚に大切な
【股関節】【腸腰筋】を使ったトレーニングは
↓↓↓ こちら ↓↓↓
ポイントは
①上半身はリラックス。
②ブランコのように太ももをスイングする。
③腰は前後に動かないようにする。
とっても簡単な運動でしょ(〃▽〃)ﾎﾟｯ
この運動は
支えてる側の股関節が安定する事で、
下半身が安定します。
下半身が安定すると上半身の力みが無くなり
肩凝りの軽減にも繋がります。
まさに一石二鳥です‼️‼️
しんどい運動では無いので
毎日継続する事も可能です。
すでにトレーニングをされてる方は
ウォーキングやジョギング、スクワットの前に
この運動をすると効果大です。
是非やってみて
皆が羨む【美脚】目指してみて下さい（＾∇＾）
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