そもそも体幹とはどの部位のことを指すかご存知ですか？
腹筋周りの筋肉を想像する方もいると思いますが、手足を除いた首から下の部分のことを「体幹」と言います。
つまり、体幹は胸や背中、肩・股関節、お腹周りまでの筋肉のことを呼ぶのです。
また、インナーマッスルのことを体幹と思う方もいると思いますがこれは誤り。
インナーマッスルは体の深いところにある「深層筋」全般を指します。脚などの部分にも存在しているんです
ちなみに、
体の表面にある筋肉はアウターマッスルと呼ばれます。
どちらの筋肉かに関わらず、胴体部分についている筋肉全体が体幹です！
今回はそんな体幹を鍛えるトレーニングをご紹介します！！
動画を最後まで見ていただくと
引き締まった身体&マシュマロボディを目指せます！！！
それでは動画をご覧ください⇩⇩⇩
動画はご覧いただけましたか？
体幹トレーニングで得られる５つの効果をご紹介します。
- 基礎代謝が上がる
- 身体を引き締める
- 怪我の予防
- トレーニングが習慣になる
- 他のトレーニングの効果が上がる
【効果1】基礎代謝が上がる
毎日体幹トレーニングを行うことで、基礎代謝が上がります。
筋トレなど、トレーニングをしてすぐにカロリーを消費できるわけではありません。
ですが、長期的に継続することで、基礎代謝が上がっていきます。
日頃から基礎代謝が高い状態になると、太りにくい身体を作ることが可能。毎日続けることで、効果が上がります。
【効果2】身体を引き締める
体幹トレーニングは、ぽっこり出たお腹を引き締めたり、姿勢を改善したり、綺麗な身体を作ることにつながります。
筋トレのように、ダイレクトに1つの部位に特化して改善することは難しいですが、
身体全体を引き締めることが可能です！
他のトレーニング、食事と組み合わせることで、身体を引き締めながら、理想の身体を作れることは大きなメリットでしょう。
【効果3】怪我の予防
体幹トレーニングをして、姿勢が改善されることで、体の癖を矯正できるという効果もあります。
それにより、日々の生活でかかっていた、体の負担を軽減できるのです。
体に余計な負担もかからないので、怪我をする可能性も下がりますし、慢性的な不調の予防になります。
具体的には、デスクワークによる肩こり、座りっぱなしによる腰痛など、体幹を鍛えることで、改善・予防することが可能です。
【効果4】トレーニングが習慣になる
毎日トレーニングをしていると、習慣になってきます。
体幹トレーニングに限らず毎日何かを続けることで、脳の活性化や記憶力の向上、ストレス軽減などの効果が期待できます！
つまり、毎日トレーニングをすることが習慣になっていると、1日1日をより楽しく、生産的に過ごせるようになります。
【効果5】他のトレーニングの効果が上がる
体幹トレーニングをして体幹がしっかりすると、他の筋トレの効果もあがります。
体幹を鍛えることで、体を安定させることが可能になります。
それにより、フォームも崩れにくくなり、腹筋に力を入れる感覚がわかることで姿勢が崩れにくくなるのです。
骨盤を立たせることもできるので怪我の予防にもつながりますし、鍛えたい筋肉にダイレクトに刺激を与えられます！！
【トレーニング方法】
背筋トレーニング
4pointバックエクステンション
回数：20回
肩甲骨トレーニング
アームシェイクバックエクステンション
回数：20回
美尻トレーニング
ヒップジョイントツイスト
回数：20回
股関節ローテエクササイズ
回数：10回
お腹引き締め
ニーリングレッグレイズ
回数左右：20回
お腹引き締め
ニーリングレックローテ
回数左右：10回
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