すらっとしたパンツスタイルに
女性らしさが演出できるタイトなスカート！
どちらも女性のあこがれのファッションですが、足のラインが強調されてしまうために、
なかなか好きな服を着られないと悩んでいませんか？
美脚を作るとき、「まずは自分の一番コンプレックスになっている部位」から筋トレを始めることをおすすめします。
今回は、内ももの筋肉である「内転筋」という部位を鍛え、きゅっと引き締まった内ももを目指すためのトレーニングをご紹介します！！！
動画を最後まで見ていただくと
内股を引き締め、スッキリした足を目指せます！！！
それでは動画をご覧ください⇩⇩⇩
動画はご覧いただけましたか？
内ももを鍛えるメリット｜筋トレで引き締める効果とは？
内転筋群の基礎知識について勉強したところで、内転筋を鍛えると得られる4つのメリットをお教えします?
筋トレのモチベーションにも繋がるため、必ずチェックしておいてください。
- 骨盤安定に繋がる
- 太ももを引き締める
- O脚の改善
- 運動機能の向上
内転筋の筋トレ効果① 骨盤安定につながる
内転筋が発達するとしっかりと骨は巻き付くため、骨盤の位置が固定しやくなります。
骨盤が乱れた状態でトレーニングを行ってしまうと怪我のリスクを高めるだけでなく、猫背や腰痛などを促進してしまう可能性もあります。
骨盤の位置が不安定な方は、積極的に内転筋を筋肥大させて改善を試みてください！
内転筋の筋トレ効果② 太ももを引き締める
内転筋は、内側に引き締める効果がある筋肉です。
そのため、スマートなシルエットを作り上げるのに最適?
鍛え込むことで、デニムやパンツの履きこなしも美しく仕上がります‼️
内転筋をしっかりと鍛え上げて、かっこいい洋服も着こなしましょう?
内転筋の筋トレ効果③ O脚が改善する
現代では女性にも多く見受けられるO脚。
内転筋はO脚改善に効果的な筋肉と言われています。
座って脚を閉じた時、ももに隙間ができないか今一度チェックしてみましょう。
万が一、隙間を発見したら今日からでもO脚改善として筋トレに取り組んでみてください?
内転筋の筋トレ効果④ 運動機能の向上
内転筋は、下半身の安定を助ける働きがあるため、鍛えれば必然的に運動機能も向上すると言われています‼️
反対に、内転筋が衰えると無意識に脚の外側の筋肉ばかり使用してしまうので、身体のバランスが悪くなる原因になります。
身体のバランスを整えるためにも、内転筋は優先的に鍛えましょう！！！
【トレーニング方法】
①インナーレックシザーズ(30秒)
・頭を上げて足を45度開閉する
・つま先は上を向けたまま動かす
②サイドアダプション(左右30秒)
・横向きで上の足を前に上げる
・下の足を持ち上げたまま前後に動かす
③ランジ(左右30秒)
・斜め前→横→斜め後ろに足を出す
・出した足を戻して閉める
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