「脇腹の肉はどうすれば落ちるの？」
「背中を鍛えたいけどトレーニングが分からない」
「逆三角形のかっこいい体を目指したい！」
背中の筋肉をつけたい、背中周りの脂肪を落としたいと思う方は多いでしょう！！
しかし、腕とは違いどうやって鍛えればいいか分からない方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は
明日必ず筋肉痛になる‼️
背中のトレーニング8種目を紹介していきます！
動画を最後まで見ていただくと
背中のトレーニングの仕方がわかり、背中引き締めの効果が期待できます！！！
それでは動画をご覧ください⇩⇩⇩
動画はご覧いただけましたか【背中を鍛えるメリット5選】
1. 逆三角形のシルエットが目指せる
2. 姿勢が良くなる
3. 疲れにくい
4. 基礎代謝が上がる
5. 重いものを持ち上げやすくなる
【メリット1】逆三角形のシルエットが目指せる
広背筋を鍛えることで逆三角形の体を目指せます?
分かりやすく例えると水泳選手のようボディです✨
ただし、広背筋を鍛えたからといってすぐになるわけではありません。
逆三角形のボディを目指すなら、継続してトレーニングすることが大切です。
【メリット2】姿勢が良くなる
広背筋を鍛えることで姿勢が良くなります。
背中の筋肉がピンと伸びるからです。そのため、猫背で悩む方は広背筋を鍛えると良いでしょう。
【メリット3】疲れにくい
筋肉を鍛えることで血行も良くなり疲れにくい体を手に入れられます。
その他にも、腰痛・肩こりの改善にも繋がるでしょう。
なかなか疲れが取れない方は、もしかしたら筋力不足かもしれません。
広背筋だけでなく、体幹の強化もおすすめです！！
【メリット4】基礎代謝が上がる
広背筋を鍛えることで基礎代謝がアップします。
背中の筋肉は、体の中でも大きな部位ですので、効率よく代謝をアップできます！
基礎代謝が上がることで痩せやすい体になります。
余計な脂肪を燃焼したいと考えている方は、広背筋を鍛えましょう。
基礎代謝をアップしたいなら、大きい筋肉である太ももやおしりなどの下半身を鍛えるのもおすすめ！
【メリット5】重いものを持ち上げやすくなる
広背筋は日常生活でよく使用される筋肉です。
鍛えることで、重い荷物を簡単に持ち上げやすくなります。
その他にも、ダンベルなどの重量を増やすことも可能です。
トレーニングの負荷を上げたい人にもおすすめですよ。
【トレーニング方法】
①バックエクステンション シングルローイング 20秒
・手足を持ち上げて交互に腕を肋骨に引く
・息を吸いながら腕を引き、吐きながら腕を伸ばす
②スイング 20秒
・手足を持ち上げたまま細かく動かす
・呼吸を忘れずにリズムよく動かします
③クロール 20秒
・腕を引くときに背中を持ち上げる
・しんどい時は腕を伸ばして床に下ろす
④プランクエルボーツイスト 20秒
・かかとから頭まで一直線
・胸を捻りながら肘を上げる
⑤クロスバックツイスト 左右20秒
・胸を捻りながら、肘を曲げたまま上げる
・対角のお尻と背中を使う
⑥両腕V字アップ 20秒
・猫背改善トレーニング
・親指が上を向く
⑦ベントオーバーフライ 20秒
・親指が上後ろを向く
・胸を張って腕を真横に広げる
⑧ベントオーバープルバック 20秒
・手のひらを後ろに向けて腕を上げる
・腕は30度広げる
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