分かってはいるが、きちんとやればなかなか苦しいトレーニング、腕立て伏せ
初心者であれば1回もできないことが珍しくない、ただやると効果がでる「最強の自重トレーニング」
と言えば腕立て伏せ（プッシュアップ）です！
つらいトレーニングに取り組むためには、気分がアップするうれしい結果が必要ですよね?
そのために、得られる効果を確認しておきましょう！
・バストアップ
・二の腕の引き締め
・背中引き締め(後ろ姿美人）
・お腹の引き締め
・腰痛改善＆予防
・痩せやすい体へ体質改善
腕立て伏せで鍛えられるのは、「胸筋」「上腕三頭筋」「腹筋」です！
そしてこの動画はプラス「脊柱起立筋」を使います。
つまり、これらの筋肉を鍛えることで得られる効果全てが期待できます！
よし！腕立て伏せをしよう！
そう決めた方に守っていただきたいのは、正しい動き方です。
動きだけ真似てなんとなくトレーニングをしても、効果は最大限発揮できません。
それだけでなく、時間が無駄になってしまったりケガをしてしまったりする可能性もございます。
そうならないために今回は腕立て伏せの効果的なやり方や注意点を紹介していきます！
この動画を最後まで見ていただくと
嘘かと思うかも知れませんが
今まで腕立て伏せできなかった方ができるようになります！！！
《私の指導を受けた方の感想を紹介》
Rさん
今まで腕立て伏せができなかったので、プッシュアップの方法を聞き、衝撃を受けました！
Sさん
トレーニングはもちろんですが、いつも勉強になる話ありがとうございます。プッシュアップのやり方、肩甲骨を意識してまたやってみます。
それでは動画をご覧ください⇩⇩⇩
動画はご覧いただけましたか？
➊バストアップ
「胸筋」を鍛えるため、バストの脂肪の下にある筋肉に刺激が送られて引き締まります！！
これによってバストサイズがアップし、形もつんと上向きの美しい形になります！
➋二の腕の引き締め
鍛えられる筋肉部位、「上腕三頭筋」はいわゆる二の腕の筋肉のことです。
腕立て伏せで二の腕にある「ふりそで肉」が解消され、すっきりと引き締まった美しい二の腕になります！
➌背中引き締め（後ろ姿美人）
鳩尾（みぞおち）から背骨を起こす動作は脊柱起立筋群を使い背中をすっきりさせてくれます。
そして抗重力筋といって重力に対して働いてくれるので姿勢を良くして
すっきりとした背中で後ろ姿美人を作ってくれます。
❹お腹の引き締め
忘れられがちですが、腕立て伏せは腹筋にも効果があります。
腕立て伏せの体勢はお腹のインナーマッスルを鍛える体勢「プランク」と似ていて
「ハイプランク」と言います！
インナーマッスル（腹横筋）が鍛えられるとお腹が引き締まるだけでなく、ゆがんでしまった骨盤を元の位置に戻す効果もあります！！
❺腰痛改善＆予防
お腹のインナーマッスル（腹横筋）を鍛えれば、お腹周辺の筋肉が正しい位置で動くようになり、腰を支えます。
すると背筋も伸びて姿勢がよくなるため、腰痛が改善します！
また、腹筋があれば腰痛が出にくくなりますので、腰痛予防にも効果的です！
❻痩せやすい体へ体質改善
胸筋や腹筋など大きな筋肉を刺激して鍛えれば、筋肉量がアップします！
筋肉量がアップすれば基礎代謝が上がり、痩せやすい体質へと変わっていきます！！
【トレーニング方法】
①胸椎からアーチを作ります✖︎5回 腰から反らないように注意
②肘を前に伸ばすイメージ
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