「うあーーー！私のお尻ってこんなに垂れてたっけ…？」と、自分の後ろ姿を鏡で見たときにショックな経験したことはありませんか？
自分の後ろ姿を日頃見る機会はなかなかありません。
なので、気づいた時にはお尻がたるみ、脇の下に脂肪がついてしまっていることが、、、
普段座りっぱなしだったり運動不足が続いていたりすると、お尻の形は崩れ、背中はたるんでしまいます！
「このままではダメだ、鍛えなきゃ！」とは思うものの、スクワットなどのツラい筋トレはなかなか続ける自信がないですよね…
そこで今回は、「お尻と背中を鍛えたいけど何をすればいいか分からない」といった方にぴったりな
うつ伏せでできるエクササイズを4つ紹介します。
この動画を最後まで見ていただくと
あなたの後ろ姿を美しく変えるヒップアップと背中引き締めの効果が期待できます！！！
それでは動画をご覧ください⇩⇩⇩
動画はご覧いただけましたか？
お尻と背中のトレーニングは、美しい後ろ姿になるほかに
たくさんのメリットがあります！！！
1.姿勢改善
背筋が伸びて身体への負担が少ない姿勢を維持するには、お尻の筋肉や脊柱起立筋をはじめ背中の筋肉が重要な役割を担っています。
そのため、背面の筋肉が弱いと、気づかないうちに姿勢が崩れてしまいます。
背面の筋肉を鍛えることで、しっかり真っすぐな姿勢を維持しやすくなります！！
2.肩こりや腰痛の予防
背中などの筋肉が弱いと、頭をしっかり支えられず、肩こりが起こりやすくなります。
また、姿勢が崩れることで腰が反ったり曲がったりしてしまい、これが原因で腰痛につながることも。
肩こりや腰痛に悩まれている方は、背面の筋肉を鍛えることで予防につながります！
3.基礎代謝の向上
筋肉が増えると、基礎代謝が向上します。
この基礎代謝とは、体温維持や呼吸など、生命維持活動において消費されるエネルギーのこと。
その量は人によって異なり、誰もが特に運動しなくても、この基礎代謝の分だけ毎日エネルギーを消費しています。
そしてお尻や背中はたくさんの筋肉で構成されており、これらを鍛えれば筋肉が増えて基礎代謝が上がるというわけです。
【トレーニング方法】
※注意点：腰に痛みが出る方は足を下ろし、トレーニングを行いましょう
お尻からではなく腰から脚をあげている可能性が高い！
【１種目目】
❶うつ伏せになる
❷足は腰幅よりも足一つ分外へ
❸手は腰の横に置いて手のひらは上に
❹みぞおちから上体を起こす
❺お尻から脚を上げる
❻肩甲骨を体の中心に引き寄せて
❼腕を縦に細かくスイング 20秒間
【２種目目】
❶うつ伏せになる
❷足は腰幅よりも足一つ分外へ
❸拳を作り顔の横に
❹拳と脚を同時にリズミカルに上げ下げ 20秒間
【３種目目】
❶うつ伏せになる
❷足は腰幅よりも足一つ分外へ
❸手は顔の横に
❹みぞおちから上体を起こす
❺お尻から脚を上げる
❻手を前に伸ばして→肘を曲げて背中へ 20秒間
【４種目目】
❶うつ伏せになる
❷足は腰幅よりも足一つ分外へ
❸バンザイして手はかたの延長線に
❹手で床を押してみぞおちから上体を起こす
❺お尻から脚を上げる
❻手をお尻にタッチ→前でタッチ 20秒間
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