いつもパーソナルトレーニングジム at ease尼崎
のWEBサイトをご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの衣笠です‼️
温かくなり少しずつ薄着になって
身体のラインが目立つようになってきます。
キレイなお尻は女性らしい丸みのあるラインを作り
若々しく見えます?
ですが
ただ単に鍛えるだけではキレイなお尻は作れません。
実際、腰背部に張りが出る方も多いです?
ではキレイなお尻を作る為にはどうするか…
キーポイントは【股関節の動かし方】です‼️
股関節は様々に方向に動く事が出来ます。
そして丸い関節なので回りながら動きます。
関節の特徴から一方向だけ動かすのではなく
多方向に動かす事により多くの筋肉にアプローチをする事が重要となります(▰˘◡˘▰)
↓↓こちらの動画（7分間）ご覧下さい↓↓
ポイントは
①真っ直ぐ骨盤を持ち上げる
②軸足の股関節が骨盤が動く事で回っている
③左右に身体が揺れない
⚠️股関節が固い方は予めお尻、腿裏のストレッチをしてから行って下さい。
キレイに動けると軸足のお尻の奥が熱くなる感じがします?
このように股関節が回ると（内外旋）お尻（大臀筋）の深層部（インナーマッスル）に刺激が入ります。
外側だけではなく内側の筋肉にアプローチが出来る事で効率良くキレイなお尻が作れる訳です?
注意点⚠️
お尻に刺激が入ると交感神経が誘発されて背中＆腰に痛みが出るケースがあります。その為にトレーニング後はストレッチを行うようにして下さい‼️
立位、歩行、身体のシルエットに大切なお尻?
トレーニングしてるけど美尻になれない?
そんな方は是非やってみて下さい✨
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