冬から夏に向けてスッキリしたお腹目指しませんか? *動画あり

こんにちは!

トレーナーの若木です!

 

お腹のトレーニングをご紹介したいと思います!!

今回はお腹の斜めについている腹斜筋を狙うトレーニングです

 

・サイドプランククランチ

肩の真下に手首、お腹をしっかりと持ち上げ、肘と膝を近づける

・サイドクランチ

両足を倒し、片手を頭の後ろにつけ、雑巾絞りのイメージで上半身を捻る

・クランチキープ

膝を90度に曲げ、両手をクロスし膝につき、両膝と両掌で押し合わせる

 

ぜひ、お手隙の際に動画をご覧くださいませ!

 

本題の動画を見てトレーニングする前にどうしても伝えたい注意点が2つございます。

 

①呼吸に動作を合わせる

②10回目標ですが、しんどかったら途中で休憩を挟む(お腹が疲れてくると過度に首を動かしてしまい、首がしんどくなってしまうから)

これらを踏まえて以下の動画をごらんくださいませ。

 

トレーニング後は呼吸を楽にし、ストレッチして筋肉の緊張を解放してあげましょう。

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