いつもパーソナルトレーニングジム at ease尼崎
のWEBサイトをご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの衣笠です。
緊急事態宣言が発令されて外出自粛要請で
大半を自宅で過ごされてるかと思います。
その反面三密を避けながら…
公園でランニング・ウォーキングされてる方を
良く目にします。
やっぱり身体を動かすと
ストレス発散や不安を和らぎます。
運動指導をしてて改めて運動の大切さを痛感しました。
と言う事で今回は…
『何処でも簡単トレーニング』です(*ﾟ▽ﾟ*)
どんなトレーニングかと言うと
気になる腹部周りを紹介します。
コロナ太りにならない為にも
是非やってみて下さい‼️
この動画トレーニングのは『鍛える』よりも
『動かす』が目的です。
ずっとソファーで座りっぱなしの方は骨盤が後ろに傾き背骨がCの字になってます。
その事で骨盤と背骨の接続部分である
〈腰仙関節〉に負担がかかり腰痛の原因になります。
背骨がCの字で曲がるだけでは無く、姿勢自体の歪みで内臓の位置も変わります。
このトレーニングを通じて
胸郭〜骨盤の間を動かして筋肉を和らげながら
内臓の位置を正常に戻してあげて下さい(▰˘◡˘▰)
最初は回すのが難しい方でも動かしているうちに
スムーズに動いて来ますので安心して下さい。
ポイントは…
①肩がすくまない
②息を止めない
③四つ這い時に肩の下に手を置く
手首が痛くなる方は
①手のひら根本に畳んだタオルを敷く
②手を猫手のように第二関節から曲げる
それでも手首が痛いようで有れば
肘をついて行って下さい。
胸郭周りも動いて来ると呼吸がしやすくなり、血流循環も良くます。
ウォーキングやジョギング前に行うと
呼吸がしやすくなり長い時間運動が出来ます。
ただマスクしながらのジョギングは心拍数が上がりやすく苦しくなるので気をつけるようにして下さい。
先行きはまだ不安ですが必ず収束する事を信じ
前向きになる為にも適度な運動は継続して下さい‼️
次に会う人に『あれ⁉︎ 太った？』
って言われない為にも……( ͡° ͜ʖ ͡°)
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