皆さん、こんばんは！
パーソナルトレーナーの國吉です。
今回は女性の半数から7割がつらいと悩んでいる冷え性について書いていきます。
なぜ女性に多いのか？
女性は男性に比べると熱を作りだす筋肉量が少なく、貧血や低血圧の人が多いことがその理由と考えられます。
また月経の影響などで、腹部の血流が滞りやすいといったことも、女性に冷え性が多い理由の１つでしょう！
ここで運動の登場になります。
筋肉量が少なければ運動です。
特に筋トレです。
いろんな記事でも書いてますが、
筋肉量が多い下半身の筋肉を鍛えて熱を作り出しやすい体を作ることが大事です。
デスクワークの方ですと
足を動かす機会は立ち仕事に比べて極端に減りますのでそう言った場合は座ったままでも良いのでかかとを持ち上げて、(つま先立ち)ふくらはぎ(下腿三頭筋)動かすのも効果できます。
ふくらはぎ(下腿三頭筋)は第二の心臓と呼ばれ、血液の脳循環に非常に重要な筋肉です。
なのでデスクワークなどで足を動かす機会が少ない方は1時間に1回(かかとの上げ下げを20回3セット)してみて下さい。
こちらは血液の循環を促してくれますので
冷えだけでなく浮腫の解消効果も期待できますので一石二鳥です。
あとは肩甲骨周辺（背中）を動かすことも有効です。
肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞というものがありそれが活性化することで脂肪をエネルギーに熱を発生する働きがあります。
こちらは脂肪燃焼効果も期待できます。
またお腹に貼るカイロを貼ることも効果的です。
お腹には大動脈が通っていてその周りをカイロなどを使って温める事により暖かくなった血液が体を巡りますので全身を暖めてくれます。
とはいえ根本である筋肉量を増やすことが人体本来の機能で作り出せる解決さくです。
運動する習慣を作り、冷えのない人生を送ってみてはいかがでしょうか？
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