どうも皆さんこんにちは
パーソナルトレーナーの國吉です。
今回はカロリー計算についてお話しします。
ダイエットを目的としてトレーニングをしていると摂取カロリーを気にしますよね？
してないよー！て人はこの機会に見直してみて下さい。
カロリーの計算は簡単だと思います。
買ってきた食材にはカロリーが載っていますのでそれを足していけば自然と一日の総摂取カロリーが計算出来るのですが
実際自分がどれだけのカロリーを摂取すれば良いのか？
専門的な知識がないまま
とりあえず量を減らすという方が多いと思います。
そういった方はまず。基礎代謝量を知る必要があります。
基礎代謝量とは
体温維持、心臓、呼吸など人が生きて行くための必要なエネルギーのことを指します。
基礎代謝量は人が1日に消費する約70パーセントを占めているものです
これを簡単に計算出来る方法を紹介します。
厚生労働省の計算式は
基礎代謝基準値(kcal/kg/日)×体重(kg)です。
基礎代謝基準値は
12～14歳 男性31.0 女性29.6
15～17歳 男性27.0 女性25.3
18～29歳 男性24.0 女性22.1
30～49歳 男性22.3 女性21.7
50歳～ 男性21.5 女性20.7
これで大まかな代謝量が出てきます。
25歳女性 体重が50kgの方であれば1105kcalになります。
これに生活レベルを掛けることにより基礎代謝量を計算します。
レベル1・・・1時間ぐらい買い物や散歩、横になってテレビを見たり、談話、音楽鑑賞したりする生活。
ゆったりとした休日
レベル2・・・通勤や仕事で２時間ぐらい歩いたり、家事で立つことが多いが大部分は座って事務をしたり、談話している生活。事務職、主婦
レベル3・・・レベル2の人が1時間ぐらいウォーキングや自転車を漕いだり、立ち仕事で1時間ぐらい強い運動をする生活。接客業、営業職
レベル4・・・1時間ぐらいの激しいトレーニング。機材の運搬や農作業をする方。現場作業員
1に該当する方は1.3倍
2に該当する方は1.5倍
3に該当する方は1.7倍
4に該当する方は1.9倍
を掛けます。
先ほどの25歳女性50kgの方が事務の仕事をされている場合ですとレベル2ですので1105×1.5で
基礎代謝量は1,657.5kcalという計算になります。
このカロリーを超えないように総摂取カロリーを調整することで太らない食事の取り方が出来るようになります。
この記事を読んで頂いた方はぜひ計算してみてください。
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