いつもパーソナルトレーニングジム at ease尼崎
のWEBサイトをご覧いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの衣笠です。
今回は『アンチエイジング』をテーマにお話したいと思います。
アンチエイジングは『抗加齢』を意味します。
実年齢より若くいたい見られたい‼️
長生きしたいという願望は誰もが持っているかと思います。
最近は美容、運動の意識が高い方も多く様々な情報がテレビやネットからでも見る事が増えました。
その中でアンチエイジングを左右する
【活性酸素フリーラジカル】の身体に与える影響と対策をご紹介します。
そもそも活性酸素フリーラジカルとは❓
活性酸素であるフリーラジカルは細胞や体内の代謝活動において作られ生きて行く上で必要なものです。
ところが偏食、不規則な生活習慣、心理的要因、何らかの病変などによって活性酸素が過剰に作られてしまい、その状態が長く続くと細胞が傷付き、早い老化や病気をもたらしてしまいます。
どのような影響を及ぼすのか⁉️
①老化によるしみ、しわ
②パーキンソン病
③白内障
④胃潰瘍、脂肪肝
⑤心筋梗塞
体内で過剰に作られる状態
①タバコの煙
③ディーゼル排気ガス
④大気汚染
⑤紫外線
⑥ストレス
あとは酸化ストレスに対抗する為に活性酸素フリーラジカルの発生要因から逃げることです。
ただ環境を変えるのは難しいと思いますので
以下の事を心掛けると良いです。
①タバコをやめる
②添加物の入った食品を避ける
③ストレス対策
次に抗酸化力を高めることです。
適度なトレーニング、有酸素運動は抗酸化能力を高めます。
＊過度なトレーニングでは大量のフリーラジカルは発生しますが、5キロ程のジョギングで生じるフリーラジカルは微々たるものです。
微量なフリーラジカルの刺激によって身体の抗酸化酵素が活発化され、抗酸化能力が数日間以上も高められるからです。
その結果、1週間に生じる酸化の程度は適度な運動を行った人の方が少なくなります。
食事面からは
抗酸化物質を摂取することです。
①緑黄色野菜や海藻（ビタミンA.C.E）
②いわし、さば（コエンザイムQ10）
③緑茶（カテキン）
などの食事から摂取すると良いでしょう。
トレーニングのやり方や強弱は中々自分では分からないと思います。
こちらでは
トレーニング＋ストレッチ+食事面からも
若さを保つサポートさせて頂きます。
是非一度お越し下さいm(_ _)m
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