どうも、こんばんは！！
パーソナルトレーナーの國吉です。
最近は日中と夜の温度差が凄いので皆様、体調管理には十分お気をつけ下さい。
さて今回は巷で流行っているダイエット法を國吉トレーナーといての見解を書いていきたいと思います。
まず最初に！！
体重（脂肪）を1キログラム落とすのに必要な消費カロリーは約７２００kcalと言われています。
ちなみに１０分のジョギングで消費されるカロリー約40kcalです。
単純に計算してこれを６０分続けると２４０kcalという数字になります。
この２４０に３０をかけると７２００という数字になります。
ということは毎日１時間ジョギングをして１ヶ月に１kg脂肪が落ちるという計算になります。
皆さんここまで読んでみてどうですか？？
A『なかなかにハードやな！！』
B『Bいや私は余裕やな！！』
僕はAのハードに感じた人の方が多いと思います。
仕事や家事に追われ、それらを片付けた後に１時間のジョギングを毎日なんて、、、
正直難しいと思います。
もともと運動が苦手で、、でもダイエットはしたいという方は
１ヶ月毎日モチベーションを保ち続けることは難しいと思いますし
雨の日にジョギングなんて絶対にモチベーションは下がりますよね、、、
しかも目標が−3kgであれば９０日間毎日６０分ジョギングをしないといけません。
そこで筋力トレーニングもそうですが
食事制限が必要になってきます！
今この記事を読まれてる方の中には過去に食事制限でダイエットに成功した方いるかもしれません。
ただ過度な食事制限（糖質制限）をしてしまうと以下のようなデメリットが出てきます。
１、エネルギーが足りなくなり日中ぼーっとしてしまう
２、リバウンドしやすい
３、痩せた？よりコケた？と聞かれる
４、気になるお腹周りなどは体重の割に落ちていない
などなど
実際フィットネスクラブで糖質制限をしてから頭が痛い！！と言う方もおられます。
過度な糖質制限がなぜ、リバウンドを引き起こしてしまうのかというと
糖質は体内で水分と一緒に結びついて筋肉内に貯蔵されており糖質制限をしてしまうと筋肉内のエネルギーとして貯蔵されている糖質と水分が少なくなります。
もともと人間は５０〜７５％が水でできているため、水分がなくなることで体重は劇的に落ちます。
ただこの時代謝もガクンと落ちていますので元の食事に戻すとすぐに体重は元どおりになってしまいます。
そこで出てきたのが皆さんお待ちかね、、１６時間断食です。
結論から言うとオススメです。
なぜなら
朝ごはんを抜くと１日の必要カロリーの約２０パーセントを制限できます。
で１日の必要カロリーの２０%までなら食事制限をしても代謝は落ちないからです。
代謝が落ちないと言うことは健康的にダイエットをする上ですごく大事です。
あとは、１６時間食事の間隔を空けることで内臓を休める時間が作れ、
さらには腸内環境が綺麗になるため肌荒れにも効果的です。
やり方は簡単！
前の日の午後８時に食事をした場合は翌日の１２時には食事を取れるので無理な制限よりも無理なく続けることが出来ると思います。
１６時間断食をやるか迷っていた方は是非やってみてください。
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