こんにちは、パーソナルトレーナーの國吉です。
筋力トレーニングを続けると筋の大きさは、増大します。これを筋肥大といいます。
運動性筋肥大は個々の筋線維の直径は太くなり筋原線維の数は増加し、ATP.クレアチンリン酸.グリコーゲンと言われるものが増えます。
これらは骨格筋を動かすエネルギーです。
簡単に言うと筋肥大では、収縮力とそれを支える栄養補給機構とが同時に増大します。
トレーニング開始初期は、最大筋力は、活動する運動単位の増加や複数の運動単位の活動の同期化など
中枢神経系の働きによることが多いため見た目の変化は見えにくいです。
トレーニングが長期になってくると筋断面積の増大が起こる。(筋肉が太くなる)ためトレーニングは
長期で続けることが大事になってきます。
筋力増強には抵抗運動、静止性運動が利用され、少なくとも最大筋力の75%以上で収縮を行うのが良いとされています。
ベンチプレスの一回挙上重量が60kgの方は45kgで10回が目安になります。
他にはスロートレーニングが筋肥大には効果的です。
例えばスクワットであれば下がって上がってくるまでに５秒かけます。
３秒かけて下がり２秒で上がってくる。
これは家でも出来るのでオススメです。
ジョギング（有酸素運動）で筋肉がついて太くならない？？
最大筋力の30%以内で連続運動(水泳、ジョギングなど)を規則的に行うと筋の酸素消費が増強され
筋の代謝に変化が起こり、エネルギー源として炭水化物の代わりに脂肪酸やケトンを効率よく利用されます。
しかし筋収縮にあまり変化は起こりません。
簡単に言うと筋肥大は起こりにくいので足が太くなる心配はないので走りましょう。
マラソン選手で足が太い人は少ないと思います。
ダイエットに有酸素運動は欠かせません！！
筋トレは続けないと筋肉は小さくなる？？
筋肥大の逆は筋萎縮で、使用しないと小さくなります。ちなみに1～2ヶ月も筋を使用しないと、その大きさは正常の1/2(半分)になります。
最大筋力は1週間の不使用で10～15%低下！！
なので筋力アップやシェイプアップを目的としたトレーニングでは、
最低でも週に1回のトレーニングは絶対条件になってきます。
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