こんばんは、トレーナーの國吉です。
突然ですが、ダイエット（運動や食事制限）しているのになかなか結果が出ない！
例えばスポーツクラブで同じレッスンに出ているのにあの人はどんどん痩せていって自分は、、、
なんて悩みはありませんか？？
もし同じような悩みがある方は、、、
入浴のタイミングを変えるだけで身体が変わるかもしれません。
もちろんそうで無い方（筋肉を太くしたい方）も成長ホルモンは重要ですのでぜひ参考にして下さい。
まず最初にホルモンは内分泌腺で産生、貯蔵され刺激に応じて血管内に分泌され、
そのホルモンは血液を介して運搬されます。
成長ホルモンが脂質代謝へ及ぼす作用は、
中性脂肪の分解を促進し、血中の遊離脂肪酸を増加させる。
どういうことか？簡単に言うと脂肪を分解してエネルギーとして使います。
成長ホルモンは1日の総量の約70%が眠っている間に分泌され、特に眠りに入ってからのの3時間に集中しています。
効率良く成長ホルモンの分泌を促すためには入眠をスムーズにし、睡眠の質を高めることが重要になってきます。
その習慣とは？
約１５分間、湯船に浸かることです。
睡眠の1〜2時間前に湯船にゆっくりと浸かって体温をしっかりと上げておくと、覚醒時（起きている時）と睡眠時のメリハリが付きスムーズに眠りにつくことができます。
お湯の温度は40℃前後で調節しましょう。
お湯の温度が高すぎると表面は熱くなりますが身体の中まで温まる前に疲れてのぼせてしまいます。
ちなみにスーパー銭湯の湯船も38°〜42°ぐらいに設定されています。
結論
睡眠の質が良くなり成長ホルモンの分泌を促すことで効率的に体脂肪を分解することが出来ます。
頑張っているのになかなか結果が出ず、悩んでいる方は・・・
睡眠の質を高めて、成長ホルモンの分泌を促し、脂肪燃焼をしましょう！
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