簡単‼️すぐ出来る美脚トレーニング

いつもパーソナルトレーニングジム at ease尼崎

のWEBサイトをご覧いただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーの衣笠です。

 

 

少しずつ涼しくなり身体が動きやすい季節になってきましたね((*´∀`*))

 

ただ季節の変わり目は体調を崩す事が多いので

気を付けて下さい‼️

 

 

さて今回は女性永遠の憧れ

『美脚』です

 

 

ただ単に痩せるだけでは筋肉量が減り

基礎代謝が下がるので健康とは言えません。

 

 

かと言ってしんどい事はしたくないし

出来るだけ楽をしたい‼️

 

 

そんな方にオススメな

手軽で簡単な運動を紹介します(^_^)

 

 

まず美脚になる為の2つポイントは

【股関節】【腸腰筋】です。

 

①つ目は股関節です。

大腿骨と骨盤の間で組み合わされた関節です。

 

普通に歩くだけでも体重の3~4倍の力が股関節にかかると言われてます。

 

現場でトレーニング指導をしてて思う事は、、

日頃の運動不足から筋力低下や柔軟性の低下が多く見られます。

 

そして、

股関節よりその下の関節【膝関節】の動きが多くなり

膝を痛めるケースが多いです。

 

関節に負担をかけないようにしながら、股関節まわりの筋肉を常に鍛えておくことが非常に大切です。

 

 

②つ目は腸腰筋です。

腸腰筋は腸骨筋と大腰筋の総称です。

 

腸骨筋は骨盤と脚の骨(大腿骨)をつないでいる筋肉。

大腰筋は背骨(腰椎)と脚の骨(大腿骨)をつないでいる筋肉です。

 

 

主に

骨盤を前傾に保ったり太ももを引き上げたりします。

あとは腰椎のアーチ(前弯)を保つ為に使われます。

 

 

その事により

歩く時に太ももを引き上げやすくし、

骨盤の前傾を保つ事によりヒップラインもキレイになります。

 

 

*ただ反り過ぎはダメです?

 

 

そんな美脚に大切な

【股関節】【腸腰筋】を使ったトレーニングは

      ↓↓↓   こちら ↓↓↓

 

 

ポイントは

①上半身はリラックス。

②ブランコのように太ももをスイングする。

③腰は前後に動かないようにする。

 

 

とっても簡単な運動でしょ(〃▽〃)ポッ

 

 

この運動は

支えてる側の股関節が安定する事で、

下半身が安定します。

 

 

下半身が安定すると上半身の力みが無くなり

肩凝りの軽減にも繋がります。

 

 

まさに一石二鳥です‼️‼️

 

 

しんどい運動では無いので

毎日継続する事も可能です。

 

 

すでにトレーニングをされてる方は

ウォーキングやジョギング、スクワットの前に

この運動をすると効果大です。

 

 

是非やってみて

皆が羨む【美脚】目指してみて下さい(^∇^)

 

 

 

 

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