尼崎HANAゴルフアカデミー
atease
パーソナルトレーナー荒井です！
今年は大阪、奈良マラソンに出場します！
ランナーなのでむくみとは無縁の美脚の持ち主です（笑）
話はそれましたが、タイトルにある
むくみ
についてかいていこうと思います！
むくみ 判断方法とは！？
むくみ要因については様々。
まずはむくみの判断方法 をみていきましょう。
方法
手で掴んで少し強めに１０秒以上掴んで痕が残っているかどうか。
もしくは、締め付けがきつくもない靴下なのに痕がくっきり残っている！
これらの場合は「むくんでいる！」と判断しても良いかもしれません。
※
「二の腕もムチムチでむくんでる～～」
なんて声も聞くことはありますが、心臓から近い上半身である腕が「むくんでいる」という考えは基本的にはしません！
むくみ 原因と改善方法
原因は様々と最初に書きましたが、結局は
足の筋力低下により血流の流れが滞る！！
が主な要因です。
デスクワークや車移動で座りっぱなしでいると
骨盤周りで血流は滞ります。
身体を動かす機会が少ない人に多い「現代病」でもありますね！
特に、女性は男性に比べ筋量が少ない方が多いのでよりむくみやすいと言える・・・・。
むくみ 対策
上記に書いた通り、血流の流れが滞ることが原因なので
座りながらカカトを上げ下げする運動を
１５～２０回！
を椅子に１時間以上座っている際に行うと効果的です！
ただ！！
上記の動きはあくまで応急処置で
むくみの根本改善にはつながりません！！
やっぱり必要なのは 筋力トレーニング ですね！！
下半身の大きな筋肉を鍛えると効果的なので
お尻、太ももを狙いましょう！！
オススメトレーニングは、
物を使わなくてもできる自重のスクワット！
１０～２０回を１日３セット以上すると良いでしょう！
しかし・・・
スクワットは実は凄く難しい・・・
胸椎の伸展、股関節優位の動かし方、足の裏の感覚・・・・
我流でやると、怪我のリスクが上がるのもまた スクワット という種目なのです・・・・
そんな時はプロのトレーナーについてトレーニングすのが１番♪
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